前文恕删 虽然跟路跑没关系, 但我想分享一下个人经验给有相同症状的苦主们, 如果板主觉得不 适合就删吧 从大二开始, 我就被椎间盘凸出的问题给困扰着, 原因不是很肯定, 但推测是尾椎受过 伤(溜直排轮)+大学打麻将姿势不良(长时间盘坐地上)所引起的. 症状方面, 长时间坐着 会很不舒服, 无法弯腰(膝盖不弯曲手指只能碰到膝盖, 整条右大腿跟臀部後侧麻痹疼痛 ), 虽然没严重导影响日常生活, 却也造成不少困扰. 到现在七年多, 陆陆续续看过十几家中西医. 做过西医复健(腰椎牵引), 中医针灸/推拿/ 按摩, 还有贵死人的民俗疗法(整骨). 个人的经验是所有的疗法都是其次, 重点是生活方 式, 也就是平时的一分一秒, 自己如何对待自己的身体. 换句话说, 过去一点一滴累积的 病痛, 要靠未来一点一滴的努力来恢复, 肖想看个几次医生做个几次治疗就痊愈是不实际 的. 举个例子, 我曾经整骨完, 突然觉得症状减轻很多, 弯腰的角度进步很多, 但是过没 一个星期又回到老样子. 就在这些反反覆覆的疗法跟自我摸索中, 我慢慢开始了解自己的 身体, 以及对付椎间盘凸出的方法. 首先, 不难发现大部份的疗法都是针对腰部的放松, 因为椎间盘周遭的肌肉一但放松, 脊 椎间距便回到正常, 受挤压而突出压迫到神经的软骨也会慢慢恢复原状. 所以我的做法是, 时时提醒自己放松腰部, 一有机会就做伸展和放松下背的运动, 例如扭腰和深蹲. 这看似 没什麽, 但长时间累积下来, 效果绝对比一个星期只作两, 三次复健有效. 再来就是规律 的运动, 除了一般的跑步, 游泳之外. 个人非常推荐皮拉提斯跟瑜珈. 前者重核心肌群, 後者重视身心平衡和伸展. 两者对矫正不良姿势都有帮助(当然前提是找到教法正确的老师, 这非常重要, 累积更多的运动伤害是最不愿意见到的). 靠着时时放松+运动, 我椎间盘凸 出的问题已大幅改善. 从一弯腰就刺痛, 到现在的肢体前弯拳头可以着地, 并持续进步中. 结论就是, 如同其他的疾病, 椎间盘凸出传达的讯息是我们长时间以来没有善待自己的身 体, 所以不要期待任何疗法可以在短时间解决问题. 上网搜寻放松腰部的伸展和运动, 从 每一天的每一刻落实腰部肌肉放松, 并给与适当的活动和训练. 定期的推拿或针灸是有帮 助的, 至於昂贵的民俗疗法就免了. --

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