※ 引述《csc (怎麽办)》之铭言： : : 推 criky:有什麽目标想要加快速度吗? 热身完再微加速应该是不会痛才对 09/11 20:35 : : 推 Wiley:慢慢跑距离拉长後~练一段时间再试着间歇冲刺 09/11 21:12 : : 推 team925:慢慢来,先让身体习惯运动...... 09/11 21:27 : : 推 arthurwang:先试着用舒服点的速度跑，让自己可以持续比较长的时间 09/11 22:07 : : → isscat:调呼吸很重要罗,会喘跑久了腹侧会很痛,找到自己的呼吸节奏 09/11 22:13 : : → isscat:(我每次跑步的呼吸节奏又不一样)如果觉得呼吸紧绷, 09/11 22:14 : : → isscat:试着感觉那边的肌肉,并且控制放松(例如深呼吸然後放松吐气) 09/11 22:15 : : 推 AZEX:3k花30分跟快走的速度一样...原PO要不要先从快走开始 09/11 22:20 : : → AZEX:等习惯後再慢慢增加强度成慢跑，而且快走的效果也很好 09/11 22:22 : : 推 hitsukix:要找个人帮你看一下呼吸 09/11 22:40 : : → ckHuang:呼吸调的好 可以跑很顺 09/11 22:41 : : 推 hitsukix:你的速度已经慢到跟快走差不多了... 09/11 22:45 : : 推 wisest:我也觉得 跑健康的话 慢慢跑就好 跑长点 会更有成就感 09/11 23:27 : : → standia:答数跑 ... 09/11 23:50 : : 推 loveloser:才三四个月 慢慢来 再练三个月效果一定会出来 09/12 00:25 : : 推 fghj142:慢慢跑就好了阿~相信板上有很多朋友会愿意带你跑步的:D 09/12 00:27 : 先谢谢推文还有回信给我的版友~~~ : 想加快速度是因为同事约要参加嘉义老爷盃的半马，但是感觉太勉强了， : 所以想如果11月有办白河佳藕盃的话，能参加10公里组(规定90分钟内跑完) 年底冲21k 太勉强了点 虽然你近来运动习惯不错 但看原文 你原来应该是算体能极差的 这几个月 才练到5k50分左右 若太勉强 轻则失去乐趣 不想跑下去 重则受伤 不过年底的10k90分 我觉得是可以完成的目标 : 第一个月跟同事一起走就是快走，因为觉得已经习惯快走所以才会开始跑， : 自己认为是快走啦，可能在别人的眼中像是散步吧， : 但是再加快就需要小跑步起来了.... : 推文讲到的呼吸是练习到一开始跑就很平顺吗？ : 因为我会喘是开始到1.5k很喘，过了之呼吸就比较平稳， 很正常的过程 因为一开始轻松 但接续乳酸一直堆积 体温一直昇高 慢慢你就会觉得不轻松 但身体很自然会找到一个平衡点 找到之後又能顺顺的再跑下去了 : 也感觉没那麽累，那次跑到5k也觉得还ok； : 只是要想再跑快一点感觉腰侧开始会痛、呼吸变乱， 慢慢加 想要快一点 久一点 就一定要给自己一点压力 初期练跑 可以试着在最後1k或是500m 加点速度 跑时可能会有快死掉的痛苦 但是忍个一分钟 冲到终点反而会有快感及成就感 好像很自虐 其实练长跑就是个自虐的运动 如果不喜欢自虐的话 成绩很难亮眼吧= =+ : 而且不知道是运动神经太糟还是四肢不协调， : 加速会开始觉得跑步很不稳，一直摇摇晃晃的，所以现在都维持在3k--30分 大概是你姿势还是上下动的太多 所以才会晃 要尽量减少做上下不必要的功 平滑的向前轻松的迈出去 可以上网找影片看看选手的跑姿 再在脑海中反复做想像训练 : 另外想要练习加速是应该要先加大步伐吗？还是要增加抬腿的频率？要用脚掌前端跑吗？ 建议初期先练步频 比较不伤脚 : 我爸有次看到我在家里的跑步机上後，说是因为我都用脚跟在跑，所以才跑不快， : 但是我又不知道怎麽用脚掌前端跑，我想我是真的不太会跑步啊...orz，感谢大家 脚掌脚跟都可以 自然顺就好 -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ 是我耶! 耶耶耶~~~ http://tw.myblog.yahoo.com/morris-chen 跑步 单车 武术 发牢骚~ --

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