人生第二马 2010初马 给了期待已久的金石马拉松 这次的训练与比赛 对我而言是相当重要的一次经验 原因很简单~~这是第一次一个人参加比赛与自订课表的训练 之前不管全马半马 总是呼朋引伴一起跑 这次刚好没有朋友能结伴 总算能品尝独自的感觉 也算了了一桩心愿 照惯例 从训练说起 (跑马不难 靠激情就可跑完 训练难 因为要克制偷懒的激情....Orz) 去年太马结束後 完全休息了3周 同时也排了14周的课表 (第一次自己排课表 :P) 12月初开始照表操课 或许是上次的10周训练时间太过紧迫、加上没跑过全马+大病初癒感觉像不可能的任务 所以每次都乖乖地跟昌熹一起照课表跑 这次 时间太充裕了 经验也有了 便犯了轻忽随便的毛病 ╮(﹀_﹀")╭ 前两周都没有跑到应有的公里数 (都LSD没练 其中一周跑校园5K比赛 20分左右) 直到第三、四周 因为富邦半马才有达到总量 (不过间歇&中距离没有跑进自订的时间) 第四周跟亿平重训後 马上又跟田径队跑400间歇 回家又跟老哥看电影看到两点多......结果隔天马上感冒 == ==b 第五周 发病 休养 跨年 元旦 停练 第六七八周 体能终於练出来了 第七周不仅总量够 时间也符合课表 第八周不仅及格 而且连时间也开始超前课表 真是可喜可贺 本以为从今以後就可以做着全马3:40的美梦 结果 因为第八周星期五的捐血人体实验让我差点往生 (捐血完隔天跟强者小夫跑24K LSD) 前三周的生病是自己无意间造成的 这次的 哀......真的是蠢到爆了 (￣□￣|||)a 第九 十 十一周 本应该是训练量最大的时刻 结果周训练量分别为 6k/60k 0k/45k 26k/56k 休养了三周 总共才跑32k......一次32k LSD就跑完的距离........ A尼为 这次宝(ㄊㄨㄥˋ)贵(ㄎㄨˇ)的经验 让我知道...小弟我 只是个普通到不行的普通人 不是令狐冲 也不是约翰 麦克连 流血流不用钱的 身体 是需要细心呵护的 尤其在体能训练时 (特别这次开的课表又很硬....) 恩 第12 13周 春节周+自我放弃周 〒△〒 训练量 0k/44k 18k/33k (所以从第9~13周 5周的训练量才50K.....算完才知道混很大.........) 春节就不用说了 整天都在吃家族聚餐 吃完玩BSW 跑东跑西..... 休息了这麽久 要突然回到应有的训练量怕受伤 + 快要比赛了要保留体力 + 没时间跑 所以第13周才跑18K LSD也没练 第14周 要比赛啦 (￣▽￣)﹏﹏ 推掉羽球约 星期六的桌游特卖会也没去 专心在家赶咪听与准备跑马 星期六晚上跟家甫、汉铭在BSW上大战 本来预计九点就要睡了 最後准备装备(补给品 保暖衣物 口罩~~)拖到10点多才睡 XD 睡到三点半准时起床 感谢老爸半夜冷飕飕地骑机车载我到集合场地 早餐跟平常一样 阿华田+燕麦 额外还有一根大香蕉与两三块反攻大陆饼 坐车抵达会场 本以为会搭个一个多小时才会到 结果35分钟就到了 恩 那主办单位干嘛这麽早集合阿 让我少睡了1.5小时 (￣▽￣＃)﹏﹏ 到了会场只能先缩在福华饭店冷冷硬硬的地板上补眠 (PS:便便大不出来 轻量化失败...) 也在此时遇到小夫 睡到0610 整装准备出发 一早 天气十分的差 下雨 十分的冷 十分精实的感觉 寄物前还犹豫是否要戴着长袖外衣 (因为没有小飞侠 雨又一直下) 最後决定捡路上人家不要的 0630 准时开跑 因为人数众多 光通过门口就花了两分多钟 人超多 直到跑了1小时 甩开半马 & 6公里健康组 之後才有空间自由配速 前30分钟就这样在人群中慢速前进 因练习量不够 这种慢速度当热身刚好因祸得福 跑跑跑 前2K都在一个长长的隧道里面 出隧道遇到第一个水站 但不能喝 (￣ー￣；) 第二个水站 人太多 不小心跑过头不想回头所以也没喝 第三个水站 又是一个不能喝的水站 (／‵Д′)／~ ╧╧ 靠 回程跟去程的水站可以标示清楚一点吗 都设立在同一侧 都跑过去才知道不能喝 感觉实在很度滥 (天气差 心情连带暴躁起来) 总之 就这样靠着丹尼尔给我的补给品 吃口水撑到1小时後 喝第一口水..... 不知道是我要求太多还是金石的补给有待加强 记得之前跑舒跑杯 前10K至少有3个水站 而且都够跑友喝 金石人这麽多 前15K 抵达水站常发现工作人员来不及装水 很多杯子都空的....浪费很多时间、体力 幸好天气湿冷 汗流的少 不然我一定干谯到死 前21K 就开开心心地吃着丹尼尔给的绿色仙豆 + 自己准备的冰糖碎块 + 一点雨水 看着东北角的滨海风景 感觉就像郊游一样 心情十分轻松 经过折返点 时间1:58 体力还很充沛 感觉说不定可以3:50完赛 内心还暗自得意 <(￣︶￣)> 24K 大腿开始酸痛 体力开始下降 跑步开始变成一件痛苦的事..... 对了! 在2:04遇到露乳侠 XDD (穿同一件 蓝色的 後来在按摩区又遇到 一起按摩 XDD) 跑跑跑 海风时而逆风骂草枝摆 顺风轻飘飘地像嗑药要飞起来了 跑跑跑 30K 这时的体力状况跟去年太马相比 就像是去年最後5K的状况....== ==b 想到还有12K 腿就已经酸痛成这样 (大腿又是硬的跟铁一样...) 下次 我一定要好好训练 别再自婊啦 (￣ー￣；) 跑跑跑 去年最後几K才开始冥想 现在还有12K就开始自我催眠 催眠无效後 开始集中精神跑步 把注意力放在核心肌群与呼吸上 控制脚步不要拖 免得浪费体力 一直告诉自己集中精神 深呼吸想像氧气送到大小腿 另外 经过医护站也一定跑去喷肌乐 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 然後熬到35K 不知道为什麽 这时反而无法再骗自己集中精神了 XD 而且右手酸麻 转动个肩膀还抽筋 一整个被吓到!!? (第一次肩膀抽筋) 情绪开始爆走 先是很嗨的唱自己乱编的歌 配合呼吸 回想太马的状况 唱着唱着 精神状况有变好一些 但腿的状况依旧没改善 每踏一步 大腿就提醒我他很酸痛 (尤其是右大腿 感觉要抽筋了) 多亏冰冷的海风 吹在身上还颇舒服的 让大腿不至於热到肿胀、更加难熬 中间 遇到两次上坡 因为右大腿要抽筋了所以倒着跑 虽然这方法很有效 上坡上的不亦乐乎 但回到正常姿势後 酸痛程度反而比之前感觉更强烈 之後就不敢倒着上坡了 40K 快...........快升天了 放弃最後一个水站 只想赶紧回到终点休息 结束这该死的全马比甚麽都重要 T~~T 跑跑跑 意识到快结束了 突然自言自语 跟道路对话 (没错 就是道路...== ==b) EX:就这样!? TMD你就只剩2K!? 再来阿! 干! TMD你不是把我整的很惨!? 干林娘! 再来阿! 肾上腺素开始分泌 让我的姿势与跑速回到正常状态 这时刚好有个40岁的女跑友超车 更加激励我不服输的个性 冲冲冲 冲出温暖昏暗的隧道後 一片蓝冷的光明袭面而来 干 终於跑完了 〒△〒 拿了纪念品 赶紧补充热量 伸展拉筋 一拐一拐地走到医护站喷肌乐 然後又一拐一拐地走到按摩区按摩 等了15分钟 (同时一直伸展) 轮到我时 是一位清秀斯文的男同学 terry3271 帮我按摩 (後来跟他搭讪 XD) 天阿 跑完痛苦异常的全马 (腿部没抽筋 体能够也没撞墙 但就是清楚地感觉到痛苦 == ==a) 现在给他按摩就像从地狱被拉到天堂 太舒服了~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~ 中间虽然有两次按摩到一半抽筋 但绝对跟他的技术无关 是我自己的问题 而且因按摩快要抽筋的感觉跟跑步引起的抽筋又差很多 又痛又舒服 (我....我应该不是M吧.....(￣□￣|||)a) 真的很享受他的技术 细心又不怕脏 刚跑完步 脚底板因为路面积水而有些肿胀、发白 所有义务帮忙的同学们都直接抓着脚底板帮忙做伸展、擦精油按摩 真的很感谢台北护理学院的同学们 (_O_) 因为你们 让我知道原来按摩可以这麽舒服&放松 以後我也要学按摩 太实用的技能啦 总之 这次全马的体验 80%的快乐都来自於跑完後的按摩 XDD 哈哈 再次谢谢 terry3271 ~~希望以後还有机会碰面 :D 按摩区遇到小夫 还有露乳侠 (隔壁躺着露乳侠 双方在软垫上都露出又痛又舒服的表情 很XD的画面 另外 帮他按摩的还是女学生 XDD) 然後等小夫的同时跟来自新庄的姐妹们聊天 聊完 跟小夫一起搭车回家 他全马3:36 连续2周跑全马(上周高雄马) 真是太厉害了!! 回到中正纪念堂 回家狂吃饭 睡觉 结束这训练不足 & 经历许多风风雨雨的金石马拉松 --- 距离:全马 气温:10度以下(清晨+下雨+海风)~15度 组别:全马男丁组 官方时间:4:01:16.6 (怎可能准确到秒以下...又不是晶片感应 = =b) 顺序卡:474 自测时间:3:58:36 (没有挤在前面 等了2分多钟才经过大门) --

※ 发信站: 批踢踢兔(ptt2.cc) ◆ From: 61.224.45.132 ※ 编辑: sanron 来自: 61.224.45.132 (03/07 23:16)