作者em77 (★㊣↖煞气a好人↘㊣★)
站内Road_Running
标题[请益] 新手跑步的一些问题
时间Mon Jan 4 19:13:18 2010
由於一些因素
小弟必须要能够在 14 分半的时间内
跑完 3000 公尺
小弟知道
这样的距离对版上的各位来说
真的是小菜一碟
不过小弟已经有段时间没有运动
体力不太好
去年刚开始去练跑步的时候
6 分钟只能够跑 800 公尺
然後就气喘嘘嘘了
目前小弟每周跑步三次(周一、周三、周五)
约略跑了一个月
能够不间断的跑完 1200 公尺
但是时间也花了快要 9 分钟
小弟知道
呼吸对於跑步来说
是非常重要的
这段时间小弟也不断的找寻合适自己的呼吸速率
不过都还没有调整好
不知道版上的各位
是如何找到合适自己的呼吸速率呢？
另外
小弟目前有听到两种的练习方式
不过不知道何种比较有效率能够提昇体能
一个是说要每次练跑的时候
把时间拉长 ex:每次跑 20 分钟
跑不动的话也要持续在跑道上小跑步或快步走
不要刻意在乎距离的问题
一个是说每两周把距离拉长
一直持续到能够跑道一定的距离後
在开始要求速度
像小弟这样
要如何训练体能会比较有效率呢？
最後小弟想请问一下
各位的鞋带是如何绑的呢？
小弟目前在跑步
大约跑了 500 公尺左右
就会需要下来重新绑鞋带
有时候 还觉得还满碍事的
不知道各位有何建议呢？
在此先感谢各位的回应
thanks~
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老化四徵兆
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坐着一直睡 躺着睡不着 旧的一直提 说过就忘记 Ωtotorolin
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◆ From: 61.62.187.125
1F：推 criky:鞋带绑好之後太长的话可以塞鞋子或是鞋带内 01/04 21:00
2F：推 loveloser:蝴蝶结绑好後 那两个圈圈再绑一次活结 就不会掉了 01/04 21:58
3F：推 drefly:每次练习都要完整的跑完三千公尺~~多跑几次就进步啦~~ 01/04 22:37
4F：→ em77:感谢 01/04 22:45
5F：推 AAAdolph:记得有人分享过，蝴蝶结塞入脚背鞋带交叉的地方... 01/05 01:06
6F：推 Icta:如果你要轻松跑三千，可以先慢慢跑不计里程跑30分钟以上 01/05 12:03
7F：→ Icta:习惯以後 再去拉三千的速度 会轻松不少 01/05 12:04
8F：→ em77:再次感谢 01/05 12:07
9F：推 rockisno1:板上有前辈讲过,若你还有时间的话,建议可以LSD打基础. 01/06 15:09
10F：→ rockisno1:或是跑两倍的量,如六千左右. 01/06 15:13
11F：→ em77:我目前剩下一个半月的时间 不知道这样算是足够吗？ :-) 01/06 17:59
12F：→ em77:再次感谢 :-) 01/06 18:00
13F：→ em77:鞋带绑法找到了 01/08 02:19
16F：推 hanpo:14分半3000这就是国军新体能的标准吧~原po准备从军!? 01/08 20:45
17F：→ em77:我不是要从军... 01/11 08:39