作者freht (糕饼)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 冬天的热身？
时间Wed Nov 4 11:57:22 2009
真的很冷的话我外面会穿整套的风衣裤先活动关节几分钟，然後拉筋到5-6分力，
接着每400公尺约02"30-40左右热身跑个2-3K，然後再拉筋到7-8分力，脱掉风衣
长裤就可以开始跑了，这是再体育场的时候。
在堤防跑自行车步道的话就是穿风衣长裤活动关节+小拉筋，然後每公里约6-7分
跑上5K，在加速跑到预定距离结束。
※ 引述《ashin1069 ()》之铭言：
: 冬天慢慢要到了
: 早上要起来晨跑真的是挣扎个老半天 Orz
: (最重要的是外面总还是暗的)
: 不过比较麻烦的就是热身。
: 我的习惯是还是先稍微冲一下热水
: 拉筋跟简单的热身操十分钟之後
: 先去外面小跑步大约五百公尺，之後才开始跑。
: 不知道大家的冬天跑步热身法是什麽？
: 可以稍微来讨论一下 :p
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