作者d0gking (狗王)
看板Road_Running
标题[心得] 第一次完成"亚索800"
时间Mon Feb 18 22:00:52 2008
亚索800是指用固定的速度跑800公尺间歇，
800公尺花的时间，就是间歇休息跑的时间。
例如4分钟跑800m，休息跑4分钟，重复10次。
详细的内容google上找得到中文说明。
重点是假如能用一个固定的速度完成亚索800，
例如3分40秒跑800的速度完成10次800m，
把这个时间乘上60，就是3小时40分，
就是马拉松的实力。
可以拿来训练，也可以拿来测试用。
根据跑者广场网站的说法，累积80km练习量再做一次比较安全。
我的PR是今年金门马拉松的3:49:08
上次先试跑5趟，3:40的速度，觉得满轻松的。
用跑步机设定速度，是13.09km/hr，
用这个速度跑3:40再调到休息跑的速度，再重复加快…
今天第一次完成10趟，好像不怎麽难，
但是面对跑路的风雨日晒和上下坡，总觉得不是那麽踏实。
如果在操场上练，配速会是个大问题，
毕竟不是练田径的要控制每一圈速度一样，
而且是平常少用的速度，应该很难。
要不然就要靠人带着跑。
再两星期就是金石马拉松了，
无法再做大量练习来确认是否的3:40的实力，
如果用这种速度下去配到爆掉，
也只有等冬天的比赛再求破纪录了。
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目前累记八马
第6马 日本河口湖 3:53:00 第一次破四小时
第7马 ING 3:58:41 最後1k抽筋
第8马 金门 3:49:08 变成34X了^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.177.246
1F：→ zyxel:这样换算 我要6小时 220.132.144.82 02/18 22:05
2F：推 ultraviolet:例如4分钟跑800m，休息跑4分钟 218.168.157.94 02/19 00:08
3F：→ ultraviolet:请问什麽是"休息跑", 是休息4分再跑 218.168.157.94 02/19 00:08
4F：→ ultraviolet:还是慢一点的跑当休息?? 218.168.157.94 02/19 00:08
5F：推 on32:觉得这不太准10*800只有8K 跟42K差太多了 218.166.53.149 02/19 01:12
6F：→ on32:10次因该都能在4分以内 半马全马我完全没跑过 218.166.53.149 02/19 01:13
7F：→ on32:平常10K就要50-60左右 40K没办法4小时 218.166.53.149 02/19 01:14
8F：→ on32:3K跑13分 5K却只有24分 耐力不足 218.166.53.149 02/19 01:15
9F：推 micco:任何方法都要依自己的状况调整,如果瓶颈没破 124.8.125.224 02/19 02:37
10F：→ micco:一直加强原来就比较强的部份也没帮助... 124.8.125.224 02/19 02:38
11F：→ micco:跑跑步机和在路上跑差很多... 124.8.125.224 02/19 02:39
12F：→ micco:如果在操场上很难配速,那比赛更难配速... 124.8.125.224 02/19 02:41
13F：→ d0gking:比赛用平常习惯的速度跑倒也还好， 203.64.247.100 02/19 11:57
14F：→ d0gking:平时没练间歇，所以要保持13km/h对我很难 203.64.247.100 02/19 11:58
15F：推 micco:3K和5K完全是两回事,这样摆在一起比没意思.. 219.86.130.54 02/19 13:15
16F：推 on32:意思只是说800*10每趟 4分很容易 218.166.67.148 02/19 23:44
17F：→ on32:但20K 要2小时 或是40K 4小时漫困难的 218.166.67.148 02/19 23:45
18F：→ on32:对平常只练习5K以内的中距离来说 20K漫困难 218.166.67.148 02/19 23:46
19F：→ d0gking:要照马拉松的练习方式，亚索800才有用吧 203.64.246.18 02/20 11:14
20F：→ d0gking:周练习量不足或没有练一次20km以上，光练 203.64.246.18 02/20 11:15
21F：→ d0gking:800m间歇，应该不是这个方法的本意,原文中 203.64.246.18 02/20 11:17
22F：→ d0gking:也提到，练习量积到80km再做一次800间歇 203.64.246.18 02/20 11:18
23F：推 turtleplus:我想这个练习神奇的地方在於没有什麽 137.226.190.74 02/20 22:20
24F：→ turtleplus:令人信服的根据，但是多数人觉得有用 137.226.190.74 02/20 22:21
25F：推 RavenSixOne:跑马拉松最好还是每礼拜有一次长距离220.133.138.184 02/22 20:54
26F：→ RavenSixOne:把yasoo当成每礼拜中的一次速度练习220.133.138.184 02/22 20:55
27F：→ RavenSixOne:我10*800维持3:20内,但全马破不了四220.133.138.184 02/22 20:57
28F：→ RavenSixOne:最大原因是我不常练长距离 >25k220.133.138.184 02/22 20:58
29F：推 turtleplus:长距离是最重要的练习，不能放。 84.63.1.135 02/23 16:21