我想写一篇买慢跑鞋的心得，给Fitness版的版友参考 因为怕里面有部份的观念是错误的，反而误导了他们 所以想将文章放在Road_Running版 请大家帮我指正/勘误，待文章全部写完之後 我会简单排版/上色/校正错误，整合成一篇 我再自行转录到Fitness版 谢谢大家 <(__ __)> -- 目 录 前 言 一、给Fitness版友的快速结论 (时间不多的人，可以只先看这段，只要花您3分钟) 二、选慢跑鞋的二大步骤 ★ 三、脚的足内翻程度及足弓型态 ★ 四、为什麽是选慢跑鞋(练习鞋)，而不选路跑鞋/马拉松鞋或是穿篮球鞋跑呢？ 五、选购 Mizuno美津浓慢跑鞋 六、选购 Asics 亚瑟士慢跑鞋 七、选购 Brooks 布鲁斯 / Saucony 索康尼慢跑鞋 (简介) 八、适合自己的慢跑鞋可以很多、也可以很少，端看你功课做多少 九、鞋店实际购买及技巧应用篇 十、特别推荐 Runner's World网站 ★ 十一、同一双慢跑鞋的属性，为什麽有的网站归类成稳定、有的却归类成避震？ 十二、选错鞋会怎样吗？以前我不懂还不一样照买照穿 附录一、慢跑鞋的基本构造 (简介) – 请搭配ar大第二篇文章一起看 附录二、鞋子的尺寸-我是否要选宽楦头的慢跑鞋 附录三、参考资料 我有问题要问 囧> 个人感想 ===================================开始====================================== 前言 个人会想写这篇心得，是因为本身想选购Asics亚瑟士的慢跑鞋，藉由慢跑来健身， 於是我就在鞋版(shoes)及路跑版(Road_Running)爬文得到相当多有用的资料，特别是 arbitrageur大在鞋版的三篇文章(路径z-9-4-1 如何选购慢跑鞋) ，令我受 益良多，但是我刚开始看时，还是有许多名词不太懂，所以我找了其它的参考资料，来理 解ar大那三篇文章，这篇心得可以说是以那三篇文章为主轴而延伸出来的，建议各位先看 完ar大的三篇文章後，再看我这篇心得文，我想多多少少对大家选购Miuzno/Asics慢跑鞋 有点帮助。 本文以介绍Mizuno及Asics慢跑鞋为主，Brooks及Saucony只是很简略的介绍，内文提 到的选鞋技巧、判断型号，虽然不是100%绝对就是这样判断，但是这些普遍的规则，相信 已经够一个新手来选一双适合自己的慢跑鞋了。 一、给Fitness版友的快速结论 (时间不多的人，可以只先看这段，只要花您3分钟) 什麽？！，这麽快就结论 (／‵Д′)／~ ╧╧ 这是给时间有限，没有时间看完这篇文章，急着要买慢跑鞋的人看的。 直接给Fitness版版友的结论 正常情况下 请选择 稳定型/支撑型的慢跑鞋 (Stability/Support/Structured cushioning) Mizuno 鞋款 男 http://0rz.tw/5b3jc 女 http://0rz.tw/9c3hX 请按Support Asics 鞋款 http://0rz.tw/b23gw 请按Structured cushioning Brooks 鞋款 男 http://0rz.tw/983hE 女 http://0rz.tw/ac3lz 请按稳定型 Stability Saucony 鞋款 http://www.saucony.com.cn/fw/j_xie.asp 请按稳定系列 各家慢跑鞋鞋款 http://0rz.tw/d43hA 请选性别，并将Stability打勾 为什麽我会说正常情况下请选择「稳定型」 在第三篇的最後我会说明 二、选慢跑鞋的二大步骤 ★ 选慢跑鞋可以搞的很复杂，但也可以很简单 第一步 了解自己脚的足内翻程度及足弓型态 判断出本身该选择的慢跑鞋是避震型、稳定型或是动作控制型 第二步 去该慢跑鞋品牌的官方网站，或是国外的鞋子线上购物网站 (国内购物网站，通常没有针对慢跑鞋的属性分类) 网站上会把慢跑鞋的属性分类好 然後你只要照着你选出来的属性，去挑选该分类内的鞋子即可 简单二步骤，你就可以选到适合自己的慢跑鞋 三、脚的足内翻程度及足弓型态 (1)足内翻程度 介绍足内翻之前，先来看一段跑步影片吧 http://www.asics.co.jp/tech/index_c.html 点选◤a、◤b、◤c三段影片 每看完一片可以按replay或按最上方的[运动时X身体XXXX负担]回到原本的选项 影片中，a、b影片是赤脚跑步，当脚跟落地时，到脚尖离地之前，这中间会有一个内 旋/内转(Pronation)的动作，如果你的脚肌力不足、体重过重、扁平足、高弓足...， 赤脚跑步很容易照成膝盖、肌腱、关节、韧带受伤发炎甚至影响到腰和脊骨，而c影片 则是穿着慢跑鞋，改善足内翻的情形 上面所说到的 Pronation 原意为内转、旋前，在这篇把它解释成足内旋 看一下几个网站对Pronation的英文定义 http://0rz.tw/df3i6 http://0rz.tw/233hO http://0rz.tw/b23hU http://0rz.tw/8d3ld 嗯，就跟上面所说的一样 Pronation is simply a normal foot in motion, from foot-strike on the outside of the heel through the inward roll of the foot. Pronation occurs as the foot rolls from the outer edge to the inner edge. 大概翻译一下......(我英文很差…囧) 简单地说，足内旋是行走时会发生的正常现象，而内旋发生的时间点是在脚移动时 ，後脚跟外侧落地到前脚尖内侧离地之间。 足内翻虽然是走路/慢跑时的正常现象，但是每个人的足内翻的程度不一 有的人是正常的足内翻，有的人足内翻不足，有的人则是足内翻过度 那要怎麽判断自己是属於正常足内翻、足内翻不足还是足内翻过度？ 1.足部仪器测量 2.由医生判断 3.目测法 4.足弓型态(最常用的方法) 这里我要说的是3.目测法 4.足弓型态下一段说 (方法1，我知道asics有时会提供免费测量，http://0rz.tw/483ki，今年的时间过了) 目测法是请人帮你观察，或者是你跑步时 後面有一个人跟着你，观察你脚的变化 http://0rz.tw/583jB 请按内旋，里面有三张图 http://www.brooks-running.com.tw/Advice.asp Brooks网站教你选鞋 根据你自身的情况点选後，里面有内旋图可参考 http://0rz.tw/8d3lv Foot Type http://0rz.tw/973iL 观察後脚跟(此图为右脚) http://0rz.tw/283j7 (中文的喔 XD) 看出来了吗？ 参考这些简图，大致上可以看出你的足内翻程度 正常情况下，多数人是正常~中度内旋 另外再补充一个方法 就是拿一双你平常穿的鞋，把鞋放在桌上，观察鞋跟磨损的程度 如果鞋跟内侧磨损倾鞋，那你可能是over-pronation 个人不是很推荐此方法，原因是对中低足弓的人可能照成误判 因为一般人的鞋跟外侧都比较会磨，扁平足也会 像这张扁平足使用後的图 http://0rz.tw/073co 若只依照这个原则判断，很难判断出是不是 over-pronation PS.这原则较适合严重扁平足的人，鞋跟内侧才会磨的很明显 (参考资料 http://0rz.tw/703kL ) 知道了自己的足内翻程度，根据Runnew's World文章指出 (文章来源 http://0rz.tw/0b3k4 ) 正常~中度内旋 (normal pronation ~moderate pronation) 选 稳定型/支援型 慢跑鞋(Stability/Support/Structured cushioning) 内旋不足~正常 (Underpronation pronation ~ normal pronation) 选 避震型 慢跑鞋(Neutral/Cushioning/Neutral-cushioned) 中度内旋~严重内旋 (moderate pronation~ severe overpronation) 选 动作控制型 慢跑鞋(Motion-Control) (2)足弓型态 足弓是指脚板底内侧有一个凹陷的地方，用来吸收地面上传来的撞击力 可说是人体的避震器 足弓的型态分成三大类 1.高弓足 2.正常足 3.扁平足 那要如何辨断自己是哪一类 方法有很多，最简单也最普遍的方法是 湿足弓测试法(WET TEST,足印观察法) http://0rz.tw/a62sU (RW网站提供的步骤) http://0rz.tw/8e0Md (Mizuno 网站提供的步骤) 简单说 1.先将你的脚底板弄湿 (如果要求测试明显的话，水可以染一点其它颜色) 2.拿出一张纸，报纸、牛皮纸、厚纸板….皆可，放在地上 3.将双脚”轻轻地”碰触到纸，脚不要特别出力，使其产生第一个足印 (或是你要坐在椅子上，脚轻放也可以) 4.为了方便判断，做完第一次测试，脚不要离开 可先拿只笔，将沿着脚，在纸上画出你的脚型 5.做第二次测试，这次请用全身的重量，在刚才第一个足印上，重复去压出第二个 足印，建议大家第二次测试用单脚测试，因为你跑步着地的时候，是单脚着地，单脚 承受全身的重量 题外话，跑步双脚着地的话，那不就是疆屍了 跳~跳~跳~~ 哈哈 .......好像不好笑....╮(▔▽▔〣) 没事，继续 6.比较第一次和第二次测试的足印差异 (也就是Mizuno网站上，图片黄色的部分) 测试出来的结果 就像RW网站上，分成的三大类 1.正常足(Normal Arch) 通常有着normal pronation，适合穿稳定型的慢跑鞋 如果是体重较轻的跑者，则可以考虑穿避震型的慢跑鞋 若为了比赛/追求较快的速度，可以考虑穿比赛训练两用鞋，它提供了支撑但减轻了 重量 2.扁平足(Flat Arch) 通常有着 overpronator，应该选择稳定型的慢跑鞋(有双密度中底或是有POSTS)， 如果是严重的overpronator或是较重的跑者(75kg以上)，可以考虑选动作控制型慢 跑鞋(更多、更坚硬的材质) 3.高弓足(High Arch) 通常有着 underpronator/supinator，应该选择避震型的慢跑鞋(通常没有稳定的 装置) 看到这里，常逛路跑版的版友或许会有个疑问 那为什麽不直接说明美津浓的网页 看自己是高/正常/扁平足弓来选鞋不就好了 干嘛还要特别先提到足内翻程度呢？ 没有错 ˋ(°▽ ° ) (自问自答) 绝大多数的情况下 扁平足，由於没有足弓的关系，久而久之会导致中等~严重的足内翻 高足弓，由於足弓过高的关系，久而久之会导致足内翻不足的现象 再加上WET-TEST是最普遍的测试法 大多数的网站都是用足弓型态-WET TEST法来断判你该穿哪种慢跑鞋 但是要是万一…我是说万一 如果少数人足内翻与足弓型态相冲突呢？ 此时应该以足内翻为主，足弓型态为辅 因为慢跑鞋的避震型/稳定型/动作控制型的跑鞋 主要差别是在於”抗足内翻”的能力 另外WET-TEST为什麽要做第二次，黄色的部份有什麽意义吗？ 那是因为有人的脚用目测的可能是高足弓、或是正常足 但是一旦负重，足弓受力时，可能会明显的塌陷 (也就是单脚站足弓受力後，黄色的部份) 这种情况通常是发生在体重较重的人身上 所以如果你是高足弓，但你足弓受力，明显的塌陷，那你应该选择稳定型的慢跑鞋 补充资料：柔韧性扁平足 (Flexible flatfoot)，足弓负重後，明显的塌陷 僵硬性扁平足 (Rigid flatfoot)，足弓不论负不负重，皆是明显的塌陷 这篇的最後，我要回答「第一篇给Fitness版友的快速结论」 我会说请直接选稳定型的慢跑鞋的原因如下 1.多数人的脚型，本来就较适合选择稳定型慢跑鞋 2.我假设Fitness版版友的体重大多偏重 如果你是偏高弓足－体重偏重还要选稳定型较好 如果你是中低弓足－本来就选稳定型 如果你是扁平足　－若你以前总是喜欢穿很软的鞋子，怕你直接选动作控制型 太硬不习惯，所以要你选稳定型 选稳定型的慢跑鞋，是中庸之道呀 ( ′-`)y-～ 第三篇 完 (待续...) -- 口桀～口桀～口桀　朕还要再找十个版来玩！ Ptt找版方法 http://www.geocities.co.jp/pttabian/ (若网页一面空白，请按右键，选UTF-8编码) --

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