我觉得跑步姿势是正确的，意味着能够善用身体的力量。 不需要刻意的发力，就可以达到一定的速度， 因此，体力的流失也比较慢。 在网路上有看过一篇有关跑步姿势的文章， 读完之後获益良多 (可能我还算初学者吧)。 原文网址如下： http://www.xunyang.gov.cn/newnews/jianshen/jiangshenzhishi/3.htm 我做了一些排版，原文如下： 跑步--有模有样 　　亚西斯博士写了13本有关跑步的书。他认为只有正确的姿势才能 让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用 接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你 无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 　　向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳 後动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉 练习应该是"动力伸拉"，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动 力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束後作。 1、头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼 注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 2、臂与手 摆臂应是以肩为轴的前後动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手 指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 3、躯干与髋 从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或後仰，这样有利 於呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前 摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 4、腰 腰部保持自然直立，不宜过於挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势， 同时注意缓冲脚着地的冲击。 5、大腿与膝 大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而 且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 6、小腿与跟腱 脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避 免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓 冲，落地时小腿应积极向後扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆 方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或後翻，否则膝关节和踝关节 容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 7、脚跟与脚趾 如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用 力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击 力迅速分散到全脚掌。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.167.125 ※ yahsien:转录至看板 BeautyBody 07/31 23:03