网志内附图 http://impcsc.pixnet.net/blog/post/428267405 <最新健美运动详解增订一版>说,练前臂的背後杠铃手腕曲卷...站着做, 身体要稍微 前倾(含胸拔背)； 练腹部缩腹运动...腹肌出力姿势--含胸拔背 [问题1],请问在此的「含胸拔背」用白话文解释，是胸和背要怎麽做呢?为什麽这两 个训练动作要「含胸拔背」呢? 我查百度百科,「含胸拔背」意思是身体放松,胸内凹, 背外凸, 在此的「含胸拔背」 是这个意思吗? /// 练低背肌的硬举,细节动作上有些书、网站上不太一样 硬举说法1 <最新健美运动详解增订一版>书说硬举要双手要一正一反, 照书上的图来看,似乎是一 开始腿微弯, 杠铃拉起来大部份用低背肌拉起来... 硬举说法2 别的网站说法是硬举要双手都正握(手心向後), 一开始腿弯接近90度, 很大部份是用 腿打直的力量来拉起来 [问题2],请问硬举的手一正一反或都正握,哪个对提升全身体能效果较好?腿微弯或是 腿弯接近90度,哪个运动伤害的风险小又对提升体能效果较 好?有没有最标准的youtube硬举动作训练影片呢? 我目前是倾向双手都正握(手心向後),一开始腿弯接近90度, 因为我有轻微的青蛙肢(患者坐在地面两腿伸直，上身无法垂直且两手尖无法碰到足 尖...),腿微弯要弯下腰, 我觉的有点超越我弯下腰的极限,下背感觉很卡... //// 跨步蹲说法1 <最新健美运动详解增订一版>练腿部的跨步蹲(lunges),书上说右脚前跨,右脚膝盖 不能超过脚尖, 左後脚「几成打直」, 膝盖几乎快接触地 面... 练臀部的跨步蹲,要跨大一点的步伐,让身体蹲低, 照书上的图, 似乎後脚约弯90度 跨步蹲说法2 但有的书上说,跨步蹲的後脚要先弯约90度, 然後後脚打直再站起来 [问题3],请问练腿部的跨步蹲,後脚要几成打直或是弯90度, 对提升全身体能效果 较好? 练臀部的跨步蹲,「跨大一点的步伐」, 是比练腿部的跨步蹲多几公分,蹲低几公 分? 练腿部的跨步蹲及练臀部的跨步蹲,要站起来时, 是腿打直再站起来好呢?或是腿 微弯站起来较好呢? 有没有最标准的练腿部的跨步蹲,及练臀部跨步蹲动作的youtube训练影片呢? /// <最新健美运动详解增订一版>说每个大肌群(胸、背、腿)要练3个训练动作, 总 组数12组以上；小肌群约2个训练动作,总组数6~7组以上...但是 本书没写握力及前臂的训练组数... 「某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持…就有可能训练过度」... 铁克健身中心/健美问答集 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=96&p=7&pp=z&title=FAQ%B1%60%A8%A3%B0%DD%B5%AA 我8月底的公职考试,可能要考左右手握力>35kg,我握力左手40kg,右手47kg,但 是听考生说有的医院握力仪很难抓,握力成绩会比别家医院的握力 仪少二十几公斤... [问题4],握力及前臂的总组数,应该几组比较不会训练过度?前臂肱桡肌 (Brachioradialis)是否为手掌握力的辅助肌群呢? 目前我握力及前臂的总组数共8组(手掌握力4组，前臂手背上面的伸肌2组，前臂 手心上面的屈肌2组), 我手掌握力只有练4组,觉的很担心进步幅度太小,又刚好遇到医院握力仪超难抓, 握力考不过公职考试就淘汰了； 但要多加手掌握力的组数,又怕过度训练会越练越退步,又容易发生运动伤害... //// <最新健美运动详解增订一版>...练胸腔的哑铃过顶举,书上没写说这个训练动作 适合的组数和次数(RM) [问题5]哑铃过顶举适合的组数和次数(RM)是多少呢?如果哑铃过顶举,和胸或背 一起练, 要加入胸或背的总训练组数吗? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.233.199.54 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Question/M.1436951245.A.160.html ※ 编辑: IMPcsc (118.233.199.54), 07/15/2015 17:17:33