作者IMPcsc (小爱爱)
看板Question
标题[问题] 重训训练动作的细节问题
时间Wed Jul 15 17:07:22 2015
网志内附图
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/428267405
<最新健美运动详解增订一版>说,练前臂的背後杠铃手腕曲卷...站着做, 身体要稍微
前倾(含胸拔背);
练腹部缩腹运动...腹肌出力姿势--含胸拔背
[问题1],请问在此的「含胸拔背」用白话文解释,是胸和背要怎麽做呢?为什麽这两
个训练动作要「含胸拔背」呢?
我查百度百科,「含胸拔背」意思是身体放松,胸内凹, 背外凸, 在此的「含胸拔背」
是这个意思吗?
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练低背肌的硬举,细节动作上有些书、网站上不太一样
硬举说法1
<最新健美运动详解增订一版>书说硬举要双手要一正一反, 照书上的图来看,似乎是一
开始腿微弯, 杠铃拉起来大部份用低背肌拉起来...
硬举说法2
别的网站说法是硬举要双手都正握(手心向後), 一开始腿弯接近90度, 很大部份是用
腿打直的力量来拉起来
[问题2],请问硬举的手一正一反或都正握,哪个对提升全身体能效果较好?腿微弯或是
腿弯接近90度,哪个运动伤害的风险小又对提升体能效果较
好?有没有最标准的youtube硬举动作训练影片呢?
我目前是倾向双手都正握(手心向後),一开始腿弯接近90度,
因为我有轻微的青蛙肢(患者坐在地面两腿伸直,上身无法垂直且两手尖无法碰到足
尖...),腿微弯要弯下腰, 我觉的有点超越我弯下腰的极限,下背感觉很卡...
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跨步蹲说法1
<最新健美运动详解增订一版>练腿部的跨步蹲(lunges),书上说右脚前跨,右脚膝盖
不能超过脚尖, 左後脚「几成打直」, 膝盖几乎快接触地
面...
练臀部的跨步蹲,要跨大一点的步伐,让身体蹲低, 照书上的图, 似乎後脚约弯90度
跨步蹲说法2
但有的书上说,跨步蹲的後脚要先弯约90度, 然後後脚打直再站起来
[问题3],请问练腿部的跨步蹲,後脚要几成打直或是弯90度, 对提升全身体能效果
较好?
练臀部的跨步蹲,「跨大一点的步伐」, 是比练腿部的跨步蹲多几公分,蹲低几公
分?
练腿部的跨步蹲及练臀部的跨步蹲,要站起来时, 是腿打直再站起来好呢?或是腿
微弯站起来较好呢?
有没有最标准的练腿部的跨步蹲,及练臀部跨步蹲动作的youtube训练影片呢?
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<最新健美运动详解增订一版>说每个大肌群(胸、背、腿)要练3个训练动作, 总
组数12组以上;小肌群约2个训练动作,总组数6~7组以上...但是
本书没写握力及前臂的训练组数...
「某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持…就有可能训练过度」...
铁克健身中心/健美问答集
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=96&p=7&pp=z&title=FAQ%B1%60%A8%A3%B0%DD%B5%AA
我8月底的公职考试,可能要考左右手握力>35kg,我握力左手40kg,右手47kg,但
是听考生说有的医院握力仪很难抓,握力成绩会比别家医院的握力
仪少二十几公斤...
[问题4],握力及前臂的总组数,应该几组比较不会训练过度?前臂肱桡肌
(Brachioradialis)是否为手掌握力的辅助肌群呢?
目前我握力及前臂的总组数共8组(手掌握力4组,前臂手背上面的伸肌2组,前臂
手心上面的屈肌2组),
我手掌握力只有练4组,觉的很担心进步幅度太小,又刚好遇到医院握力仪超难抓,
握力考不过公职考试就淘汰了;
但要多加手掌握力的组数,又怕过度训练会越练越退步,又容易发生运动伤害...
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<最新健美运动详解增订一版>...练胸腔的哑铃过顶举,书上没写说这个训练动作
适合的组数和次数(RM)
[问题5]哑铃过顶举适合的组数和次数(RM)是多少呢?如果哑铃过顶举,和胸或背
一起练, 要加入胸或背的总训练组数吗?
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※ 编辑: IMPcsc (118.233.199.54), 07/15/2015 17:17:33
2F:→ isismerrick: 9%87%8D%E8%A8%93%E6%8C%87%E5%8D%97%EF%BC%9A%E6%AC 09/14 14:50
3F:→ isismerrick: %A1%E6%95%B8%E3%80%81%E7%B5%84%E6%95%B8%E3%80%81% 09/14 14:50
4F:→ isismerrick: E7%AF%80%E5%A5%8F%E3%80%81%E4%BC%91%E6%81%AF 09/14 14:50
5F:→ isismerrick: 供参考 09/14 14:50