※ 引述《reneeviolet (态度决定高度)》之铭言： : ※ 引述《rynan (无罪)》之铭言： : : 新手首发 多指教 : : 小弟身高158 体重60 体脂19% : 所以... : 你的基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1420大卡 : 饮食控制时，基础代谢代表「至少要吃这麽多」，不是「最多只能吃这麽多」 : 若以基代占人体每日热量需求的６５％～７０％ : 那麽，在代谢正常前提下，维持目前现况体型， : 即，可能不发胖但也不见得会变瘦的每日总热量需求约２０２８～２１８４大卡 : 一般而言， : 运动中 脂肪供能比例 会 随运动强度 增加而减少（但总能量消耗是平常生活的N倍） : 运动中 醣类的消耗量 会 随运动强度 提高而提高 : => 强度越高的运动，来自脂肪供能的比例＜醣类（但总能量消耗是休息时的N倍） : 中低强度的运动，来自脂肪供能的比例＞醣类 这篇详细到吓坏小弟了XD 先谢谢r大热心回文 不过还是有点疑惑 1.上面有提到 运动中 脂肪供能比例 会 随运动强度 增加而减少 可是不是有所谓的高强度训练? 小弟跑步的方式有点类似 不过应该是中强度而已 小学操场有8圈 小弟习惯从第8道往内跑 8765道各跑2圈 每圈1分钟 4321各跑三圈 前2圈 1圈50秒 第3圈90秒慢跑 总共大约花20分 请问是这种方式消耗脂肪多 还是持续一定速度跑30分? 2.早餐 饭团or面包 配一杯优酪乳或豆浆 午餐 一个便当 水果 晚餐 一饭二菜一肉 水果 有时候晚上10点多会再喝一杯优酪乳 请问这样热量会摄取过多吗 3.原问题的第二点 可能小弟理解力不足 所以想再请教一次 如果持续做仰卧起坐 伏地挺身 引体向上 有办法练出好身材吗(没有搭配饮食前提下) 组数跟次数要增加吗? 还是维持上述的量就好? 问题有点多 麻烦r大了 感恩 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.118.40 ※ 编辑: rynan 来自: 114.39.118.40 (12/17 20:31)