※ 引述《CanoePan (小伍)》之铭言： : ※ 引述《capricorncen (原来我还存在)》之铭言： : : 我是一个常运动的人 : : 不过却有个严重的致命伤 : : 那就是体力超级超级差~ : : 或许是天生的心脏不好多少影响到 : : 想问看看该如何改善 : : 附带一提平日都有再打羽球/篮球 : 很高兴你是一个常运动的人 不过我得跟你说 你想要求的增加体力 很抱歉 : 你平日所从事的运动并不是可以增加你体力的项目 羽球跟篮球都比较偏重爆发力 : 你若真的想要增加体力的方式 就应该去从事耐力性的运动 例如 慢跑 长泳 脚踏车 : 而每一次运动尽可能持续的维持一小时 若刚开始无法 就先从20分钟开始 : 慢慢的再增加5分钟 最後以一小时为上限就好 若身体还可以再继续负担的话 : 到一小时半都行 记住 尽可能就不要停 一直持续下去 至於强度 : 维持百分之六十~到七十 而强度怎麽算呢? 哈哈 : 我现在懒得打了(其实是忘了怎麽算 都还老师了) : 你先自己找一下怎麽算 跟自己的心跳率有关 若真的不知道 : 再问我吧 我再翻一下书 顺便当复习(哈 真的都还老师了) : 不过我想 版上应该会有其他的乡民帮你解答的 ^^ ok的 : 最後等体力有增加後 再去进行你想打的篮球跟羽球 你会发现 会变得很轻松 ^^ 评估自己的最大心跳率: 220 - 自己年龄 举例: 25岁 , 则最大心跳率在 220 - 25 = 195 运动强度: 看自己设定强度为何，若本身很少在运动可设定最大心跳率的60%左右 去试试看。 因此可用 195 X 60% = 117 下/min 去做设定 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.213.165