作者kancolon (地上滚)
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标题Re: [问题] 关於脚踝扭到
时间Wed Feb 28 00:20:38 2007
【物理治疗专科】脚踝扭伤处理与预防 文:淡水实康复健科诊所 物理治疗师 黄鼎棋
说起脚踝扭伤,一般人可能都认为是个小伤。年轻人,球场上拐了一下
,拍一拍肩膀,忍痛又上场厮杀;较注重身体的,或许到外面找个『矫
骨师』给他『ㄑ一ㄠˊ』一『ㄑ一ㄠˊ』贴张药膏了事。但这些都不是
很正确的处理方法,殊不知虽然只是小小的扭伤,要是不处理治疗好,
小则往後再次扭伤的机会大增,大则容易导致下肢的生物力学结构改变
,进而影响到下肢其他的关节!
立即处置
刚发生脚踝扭伤时,立即处置的正确与否,与後来痊癒速度有极大的关
系,尤其是肿胀的程度,切忌在刚受伤48小时内去搓揉受伤处,因为会
越揉越肿!而急性期处置的原则也很简单,只要记住五字口诀即可--简
称『PRICE』 !
● Protect------保护预防再受伤
● Rest---------休息避免再使用
● Ice----------每隔两小时针对患处作10-15分钟的冰敷,持续24-48小时
● Compression--可以弹性绷带包紮压迫避免继续肿胀
● Elevation----抬高患处以利消肿
在做完立即的处置後,就应马上找合格的医师诊治,以确定是否只是单存的
韧带扭伤,或是合并骨折、脱臼还有其他的软组织受伤。
物理治疗
一般来说,扭伤的韧带在2个星期就会痊癒,但这并不代表就完全好了,因
为癒合的韧带,强度已不如受伤之前,而且在受伤的当时,一些周围的软组
织以及感觉细胞也同时跟着受伤并且丧失功能,所以必须进行物理治疗以重
建脚踝原有功能。
在癒合期时,物理治疗方面可以电疗、热疗、水疗来达到止痛、消种、促进
癒合的功效。至於运动治疗方面,主要可分为三方面,而这也是物理治疗的
重点所在,简述如下:
1.拉筋运动:主要拉的为小腿後筋,由於小腿後筋的松紧度会影响走路时脚
板适应地面变化的能力,所以为之。拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站
三角板』皆可。
2.本体感觉训练:研究报告指出,脚扭伤的同时也造成本体感觉的丧失,而
本体感觉影响最大的部份就在於平衡能力的好坏。最简单的训练方式就是
练习『金鸡独立』,张眼单脚站立为初级,闭眼单脚站立为高级,一般来
说,可单脚站立(张眼及闭眼)超过30秒即可视为正常。
3.脚板外旋肌肌力训练:脚踝扭伤的例子中,以脚板内翻扭伤占绝大多数,
所以扭伤的组织均以外侧为主,产生的结果,就是外侧的韧带较松、肌力
较弱。相对的,就要以训练脚踝外侧的肌肉力量来代偿松掉的韧带。
除此之外,依照个人状况以及需要的不同,物理治疗师会设计不同的运动以
及训练方式,以期能使尽快恢复脚踝的功能并预防再次的脚踝扭伤。
脚踝扭伤的预防
美国曾有一项针对高中学生进行的研究调查,发现在两千多位的运动员中,
脚踝关节受伤的就占了百分之十四,而其中百分之八十五的脚踝受伤都是扭
伤。所以在运动时,不管是曾经扭伤过或者需要经常活动的人,预防脚踝扭
伤都是一个很大的课题,要预防脚踝扭伤,可以四个方向着手:
1.合适的鞋子:鞋子介於人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲
力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。
2.良好的场地:良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要,脚踝扭
伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。
3.脚踝的保护:对於脚踝曾扭过伤的人来说,预防再度扭伤是相当重要的,
可以贴紮或是护踝的方式来保护踝关节。
4.恢复踝关节的功能:再多外在的保护,还不如自己有能力来控制预防脚踝
扭伤的再发生,可以前所提的『拉筋运动』、『本体感觉训练』、『脚板
外旋肌肌力训练』来达成。
资料来源:
http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=护理照护&pid=6553#
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◆ From: 211.74.64.131
1F:→ kancolon:自身碰过同样的问题 给你做个参考 希望对你有所帮助~~ 02/28 00:21
2F:推 kenornotes:天阿 超级感谢!! 02/28 00:23
3F:推 allmerit:借我转 谢谢你喔 02/28 08:40
※ allmerit:转录至看板 NTU-HTbasket 02/28 08:40
4F:推 fatsooo:可以请问一下吗 我扭伤快半年了 一直没好 04/19 17:36
5F:→ fatsooo:看了好几家医院都说他自己会慢慢好 不过还真久 04/19 17:36
6F:→ fatsooo: 我还可以做什麽来让我的脚恢复吗 04/19 17:37