※ 引述《flicker36 (￾ ￾ N￾ ￾ ￾ N￾)》之铭言： : 请问一下 : 要跳出标准的的背越式跳高 : 要练身体哪边 : 怎麽练 这是协调性的问题，可以把动作拆开来练.. : 我的弹性够 : 可是就是不会背越式 : 总觉得是因为柔软度不够 : 身体弯不起来的关系吗??? : 还有 : 嘉义哪里有练习跳高的场地 : ptt有没有田径版 : 感谢~~~ 背向式跳高动作可粗分为以下步骤 1.起跑 2.转弯跑 3.起跳前助跑 4.起跳蹬起，大腿带动转身 5.过竿 6.甩脚 7.落垫 其中你有最大障碍的地方应该是在3.4.5.6 一、关於3与4的练习，你可以找一块30CM高的平台，先练习三步助跑转身... 起跳前的助跑必须保持下半身弹性，中心不能压太低，步幅不能太大～ 起跳动作身体保持正直，靠另外一支脚的大腿与膝盖带动来转身 双手由下往上摆动辅助起跳与转身，跳起後刚好转身站在平台上～ 二、至於5跟6，就需要软垫与平台辅助 首先站在平台上，向後躺（屁屁不能先着地），习惯过竿後的感觉 渐渐加点跳跃，练习把腰往上顶，双脚在身子落下後才自然向後轻甩... 注意，这时肩膀会先落垫，加甩腿的动作後，脚会落於头後。 然後可以请朋友辅助，拿一根竿子在你後腰轻轻扶着 当你跳跃空中挺腰时，竿子往上略微提升，而你不是用力避开竿子～ 而是柔柔的顺着竿子来提升你的腰部高度 等躺背，屁股过竿後，肩膀下落实才做甩腿的动作 三、等一跟二都练熟了，你就可以先把高度降低，练习三步起跳过竿～ 这时比较容易犯错的地方，是转身过於用力分散了起跳的力量 还有过早躺背，以致还未跳到最高点，背部就撞竿了 起跳的转身是靠另一支腿带动，跳起时身体是向上，而不是斜後 过竿位移的力量是靠助跑的惯性，不是斜後跳 四、以上练熟了，你就可以加上起跑的弧线，建议你用粉笔先画出正确弧线 帮助你沿着弧线练习正确的步伐，而正确的起挑点，是离起跳架一端 前与左右（视你的起跳点在哪～左脚跳？右脚跳？）各一支手臂长 其他关於弧线大小，起跳步伐的次数，书里有，自己找～ 不同理论有不同的最佳助跑距离，所以我就不多说了。 五、当然就是加起来练习啦！当综合练习遇到瓶颈，一定是基本动作出了问题 你只能把动作拆的更精细，由最简化的步骤来修正.. 而不是一再地浪费时间做综合练习.. 以上～希望对你有帮助！！ --

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