※ 引述《gll (手还真他妈的机歪~~)》之铭言： : 现在回这篇好像太晚了 不过我也来说说我上次跳的感觉好了 : 我现在169/52 大家都说我超瘦 : 不过我上次看操场地上有我就跳了一下 : 大概跳了265接近270 自己都不知道怎麽跳这麽远的 : 我记得以前高中好像230左右我的经验是跳的时候 : 我的目标大概是三公尺吧 看这三公尺附近 想说要跳到那 : 然後落地的时候 身体弓起来脚不要伸直 降应该可以偷点距离吧 : 上面几篇有文章说上半身肌肉很重要 我想我可能是平常打棒球原因 : 背肌应该还OK吧 不然我大腿应该没什麽力量吧 : 我双手就可以把我大腿圈起来了 我手也没很大 : 跑一百公尺跑完弯道就没力了(接力时) : 我还想问板上各位 有什麽方法可以练练大腿让它变粗 然後又不伤膝盖的 : 谢谢~~ 大腿的肌肉大部份是掌管屈膝跟伸膝的， SO...膝盖一定要动到， 但为了避免膝关节的磨损， 可以减轻重量(不是以身体重量做负荷) 建议你可以做坐姿伸膝的动作， (就是坐在椅子上抬起你的小腿) 负荷可以使用弹力绳或沙包绑在你的脚踝或小腿上， 这样可以练到大腿前测的肌肉， 反之，你趴过来就可以练到後侧了。 --

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