这篇文章 是网路上几篇谈到考试焦虑的小短文所汇聚而成的 也许有些夥伴已经看过 因为六月中时 我也曾PO过一次 只是後来遭受到版主 勤劳的阿喵核弹式爆破法的攻击 除了文章所谈到的 以前面临考试焦虑时 我很常用的方法也和大家分享 包括: 吃自己喜欢的东西(特别是巧克力 还有我喜欢喝的饮料) 睡个觉(精神好点再冲刺) 唱或听一两首歌 看一看自己养的小鸟 和他们说话 告诉自己"我可以的" 想一想自己过去曾经成功的经验和准备方式 出外走走 吹吹风 骑车 深呼吸... 虽然期中考周是下星期 可是一些夥伴们在这一周已开始面对接二连三的考试 希望这篇文章 能减少一点点大家的焦虑 祝大家考试顺利 通通ALL PASS 一. 什麽是考试焦虑 研究指出，80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。 因考试压力引起的生理不适症状，通称为「考试焦虑症候群」， 常出现的生理症状为失眠、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、 食慾差、胃肠不适、睡後易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等； 在考试时脑中一片空白、心慌、手抖、呼吸加快、口乾、频尿、多尿、冒汗等。 考试焦虑症候群最容易发生在考前或考试时，一般而言，以考前五到七天最为严重。 二. 为什麽会出现考试焦虑 1、认识评价能力的影响 有些考生平时偏科，对平时学的好的课程胸有成竹；而对平时学的不好的课程 表现为过分担忧，由於缺乏自信心，这门课考试前的焦虑状况就高， 考场上易出现怯场现象。 2、生活规律失常的影响 有些考生考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯， 因而使得压力增大，以往积累的身体不适由内隐逐渐外化，出现腹泻、头痛、 失眠等现象，这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。 3、人格因素的影响 有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧， 易引起考试焦虑和怯场；有些考生过分自尊，但对自己又缺乏信心， 担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等，也会引起考试焦虑 三. 三种心理调节的方法来减低考试焦虑 针对考试焦虑症有三种心理调节手段，对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况， 选择其中一种或几种并用，自行调节，也可以寻求心理医生的指导与帮助。 　　1.自信训练 考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试， 有考试焦虑的学生首先想到的往往是"我肯定考不好。""要是考砸了怎麽办？" 而且这种思维还有扩大化的倾向："我要是考砸了，父母一定会很失望的。" "我要是考砸了，老师一定会批评我。" 这些想法导致焦虑水平上升， 影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时， 焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。 要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心， 具体做法是： （1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。 想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。 　（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法後，就用现实的积极的想法 加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响， 可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？ 　　（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了， 要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识 最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧， 才能够得心应手地运用。 　　2.放松训练： 放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松， 达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧 再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习， 最後做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时， 可以立刻进行放松练习，达到全身放松。 　　3.系统减敏感法： 这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景 根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然後， 先想像自己正处於焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时， 应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。 然後进行下一场景的想像和放松。 -- 记忆就像关不上的门 每日每夜进出很多人... ※ 编辑: fallsnow 来自: 61.30.0.23 (11/01 21:14)