※ 引述《Anonymoux ( :))》之铭言： [恕删部分引言] : 为什麽会这样，我想和环境有很大的关系， : 不过我觉得会不会掉进忧郁这个洞以後 : 要爬出来就真的很难了，事实上建议方法 : 讲得好像很简单，但是真的是知易行难 : 这似乎是一种无穷回圈 ^^^^^^^^ 这是很重要的一点，回圈要由当事人亲自剪断 : 跳不出来好像就没得救了。... 我个人最近稍微走出了忧郁状态，但随时还有可能被推回来... 就我个人目前的经验，我认为，这些东西不过是旁观者的角度看到的。 正在忧郁的你我自己，可以做的事情不只是那麽空泛的事情 我觉得，可以准备一张 A3~A4 的白纸，列出自己会觉得难过的理由 很孤独？很委屈？不得志？有心想做却无法做成？等等 你能够直接与现在的难过的心情相连结的理由，先找出来 找到那些理由之後，开始找关键字，那个关键字代表的状况 那个状况的原因，以及造成那个原因的原因 例如： 总是挨骂→更加努力─────────────┐ ↑ │ 常赶不上时间←有心想赶上却总是没办法 │ ↑ ↓ 明明很早就开始准备，却没办法专心在那方面上，等到发觉了 期限也快到了，於是只好敷衍过去，或逃避过去 简略的说，就是 挫折(现状不如预期) → 努力 → 挫折... 这样一个会不断加强负面经验的的一个状况，就是值得分析的状况 若能找到造成自己痛苦的回圈，就来想想要怎麽破除这个回圈吧 例如上面那个回圈要破有两个点 1. 一但挫折就不努力了 看起来是很废的方法，不过暂时退出让自己感到强大压力的场合休息 也是给自己更多时间来审视自己的方法，而且可以防止急性的不理智行为 2. 一但努力就不挫折了 听起来很吊诡，不过还是可能的。这个点可以有两个面向： 2-1. 一但努力，现状就提升到符合预期了 → 这是可遇不可求的理想 2-2. 一但努力，预期就下降到符合现状了 只要自己有在努力，就不该自己否决自己的努力 自己都不承认自己，要谁承认自己呢？ 不要用达成／没达成来看自己努力後的结果 用达成度来看吧。这次做到了这些，还差那一点，这样的感觉。 总的来说，逃避是一时的 逃避越久，只会让自己陷入更大的绝望里面 分析目前自己遭遇的问题 想办法化解这个问题 自己给自己的问题就抛弃掉吧 周围给自己的问题，如果自己没办法解决，向周围求助吧 拿本记事本，记下目前的进展吧 给予自己肯定，比起 「达成某个目标，我就可以做一件想做的事」 还要重要多了 以上是我个人的想法 医师 能让你的本能反应不至於伤害你自己 心理师 能帮助你了解你的状况 协谈员 能协助你找到解决你的状况的方法 但是最终，一切还是要靠自己 你觉得自己正在勒死自己吗？ 那麽或许，你已经接近症结点了 冷静的，客观的，全面的考虑现在的状况吧 不要骤下结论 不要害怕实验与挑战 如果成功了，设法加强成功的经验吧。那将成为守护自己的墙垛 最後提醒一点。 觉得突破了某些东西开始采取行动的时候 请注意，挫折是很常见的 但请不要因此而跳回之前的行为模式 分析挫折的原因，调整做法或目标继续挑战 不然冲出去又掉回来 那可是很令人想死的事情。 --

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