我跟你一样 恨一个人恨了3年多了吧 也常常想像要怎麽杀他 怎麽折磨他 但都只是想像 不敢去行动 从别人那边听到他失恋延毕等不好的消息 我就会很爽 觉得咀咒有了效果 说真的连我自己都还没办法走出来啦 只是 随着时间过去 想起他的次数也就愈来愈少 给你一篇文章 我觉得写的很好 第一次看到时大哭了好久 ======================================================================== 恨，翻飞 张三静文 恨，伤害恨者，而不是被恨的人。 　　恨意，因为出不去，才会让恨者继续恨着，所以终究是自戕，除非恨者拿着 刀子冲出去宰了那个可恶的人！恨，於是得到纾解，但是，大部分的人都很难找 到可以当下了结，杀人不见血，又不被发现的报复手法，恨，於是就继续存在意 念中，翻滚着，在生命中张狂地飞舞。 　　有人会说，时间可以冲淡一切，这是那些没有恨过的人，没有被深刻伤害过 的人，凭空想像出来的对白，对陷在恨意痛苦中的人说这种话，会让他对自己的 情绪有更深刻的无力与罪恶感，好像是他的人格有问题，自己喜欢恨，容易恨， 才会如此痛苦！ 　　遗忘是不可能解恨的！傻傻地被动地活在时间当中，是不能冲淡什麽，但是 时间却提供我们积极去观照与转换的可能性！ 　　恨，有能力将过去伤害你的情境，一再为你重演，像播不完的电视连续剧， 让伤害与疼痛，在你的灵魂中一天天茁壮延续；或者，恨的精灵为你订做一尊与 仇人一模一样的人偶，怂恿你每天都拿出来，自编戏码，搬演一番，不由自主地 让这个自己制造的仇敌，拿着利剑攻击自己，伤害自己，自然就启动了负面情绪 的力量。 　　要解恨，必须先让自己不去拿起那个仇敌的人偶，人偶不被你自己搬演，自 然不再拿着与真正仇人相仿的刀剑继续刺伤你；那个似仇敌的人偶在你的想像中 承接你的恨意，但是在确实的当下，真正承接恨意与重复伤害的人却是你自己。 　　如果你不由自主地还是想伸手取出人偶，自编自导自演过去、现在与未来的 痛苦戏目，在戏开场之前，请你暂且将手抽出人偶做一个检查的动作，只要一下 下，不是不让你恨，也不是不让你演，只是请你先细细检查这个酷似仇人的娃娃 ，请你问自己： 　　现在这个他，在你身边吗？ 　　在这个当下是真的他，令你痛苦？还是你自己制造的人偶让你痛苦？ 　　这个人偶到底是你？还是他？ 　　请你勇敢地回答！给自己答案後，你爱怎麽演就怎麽演！ 　　如果你觉得自己有本事可以搬演那个「她」或是「他」，坚持一定要演完这 出恨戏，在搬演的时候，去问人偶的他／她，为什麽要这样对待你？让演人偶的 你，回答自己！ 　　这样的对话与比喻不是为了玩弄文笔，如果你愿意试试这样的思考脉络，你 将得到自我的心理治疗，那个你制造出来的人偶，一定会告诉你意想不到的答案。 　　许多负面情绪的原因，通常是心中不解：「此事为什麽降临在我身上？」因 为得不到令你满意的答案，所以很不情愿地将此人伤害你的行为归因成：「是不 是他觉得我很差劲，所以觉得我值得遭受如此的对待？」，然後你又会问自己， 「我真是这麽不好吗？」，接着你逐渐相信，自己可能真的是个不值得别人对你 好的人，你的自我价值感就在这些往返之间越变越稀薄，越来越残破。 　　所以，恨也是如此。找不到原因的灵魂，恨着，却胡乱闯荡，最後开始恨上 天对他们不公平！所以恨，就造了个假想敌，在意识流中流浪。 　　如何找到回家的路，你想到了吗？很简单，为自己创造可以接受的理由，全 然接受它们，然後再把它们都放下。 　　很难喔！我听到你在说：「很难！唉！」，你很聪明，解恨这件事情当然很 难，可是留在恨意中，不难吗？ 　　以下是本次作业的步骤，记得准备纸、笔（或是录音机）、卫生纸（用来擦 鼻涕与眼泪的）： 1.问此人为什麽要伤害你？并要求道歉。 　　问得时候要先调整自己的情绪，用先前说过的「单纯清楚原则」--「我今天 不是来兴师问罪的（虽然你很想），而是要来搞清楚，你为什麽要做那些事 情的！」。而且可以找一个冷静的，不喜欢生事，不会搬弄情境的人跟你一 起去，他可以帮你冷却气压。 　　当他给你答案後，却没有道歉，你可以请他道歉，或是问他愿不愿意道歉？ 如果他最後还是不愿意道歉，你可以跟他说，为了你自己，不管他愿不愿意 道歉，你都愿意原谅他！ 　　得到答案後，用几天的时间，回顾咀嚼所得到的回答，问自己，你释怀了吗 ？你的恨意减少了吗？ 　　如果已经释怀，请你深刻观照自己，为什麽他的回答可以使你释怀？ 　　如果没有，请你老实问自己，他的回答为什麽不能满足你？是你不相信他？ 还是伤害另外还有其他来源？ 　　如果你恨的人是不可接近的，请做第二项作业。 2.为自己寻找答案。 　　找一个舒适、不被干扰的时间与空间，开始我们的解恨观想。 　　开始想像这个让你不甘心，或是深深仇恨的人，想像他就在你面前，你想问 他什麽，通通写在你事前准备的纸上，或是录在录音机中 　　接着，聆听自己的话。在这个过程中，有什麽情绪来叩门，都让它们出来， 不要压抑情绪，更不要去谴责或是评断想冒出头的情绪，能哭就尽量哭，要 骂就尽量骂，记住！你是被自己允许的，允许自己可以放纵自己的情绪奔流。 　　把自己放在那些问话的感觉中，想像此人听到了你的痛，也了解了你的苦， 接着，写下你希望他回应你的话，以及你希望他给你的合理解释。 　　记住！这些话不是你一贯认为他会给你的回应，不要在此时告诉自己，「他 不可能会这样说的！」，他以前都是如何说，或是他一向喜欢怎麽说，在这 里一点都不重要，重要的是，你希望他如何对你说？你希望他会说什麽？ 　　这样一问一答的步骤，可以持续几个反覆，直到你觉得可以结束对话为止。 之後，你应该大声朗诵这些对话，或是反覆听这些对话。 　　此时，如果有什麽奔腾的情绪想出来，放任它自由表达，不要去压抑，你仍 旧是被自己允许去承认你的情绪，并将情绪放出心的监牢。 　　最後，静下自己，观照各种不同层次的感受，描述你的感受，并记下最後你 的感想。 　　最重要的是，你要让自己深刻相信，此人真的理解了他对你的伤害，并深感 愧疚与抱歉。 3.宽恕他，并赞美自己能够宽恕。 　　你发现了吗？只有宽恕才能解恨。如果他不能给你一个合理的理由，你就自 己给自己一个，可以吗？你愿意答应我吗？ 　　但是，我希望你所想出的这些理由，没有一个是像算命先生说的，是业力啊 ！是你欠他的啦！ 　　最後，我要说的是，宽恕不只是为了宽恕那个人，而是为了让自己不再举起 那个很像仇人的人偶，继续伤害自己。 　　宽恕，不是便宜了他，只是为了让你超越情绪的囚禁，只是为了让你可以不 再痛苦！ 　　最後，如果你愿意宽恕他，也已经走出恨意的网，但是，你仍旧不想见到他 ，或是，见到他还会有一些不悦情绪，或是虽然不恨他，却讨厌他；我要说 的是，你不是圣人，也不必做超人，不用勉强自己去接近他，这种没有意义 的考验，还是免了吧！不必因为这样去谴责自己！不必老是急着拿一些宗教 语录或是圣人格言来批判自己，要讨厌就继续用力讨厌她／他吧！只要不让 讨厌又变成让自己困扰的情绪就可以了，人总是有七情六慾，如果你常常清 楚看见自己的情绪，也可以用适当的方式接受它们，讨厌够了之後，你跟他 之间就真正空掉了！ --

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