作者psykidnapper (中央处理单元)
看板Psy-Team
标题[体能] ~5/1
时间Sun Apr 24 23:22:15 2011
以下做完推完期限为，5/1，24:00。
伏地挺身 40下/次 *1次
伏地挺身耐力 30秒/下 *2下/次 *1次
大腿肌力 15下/边 *2边/次 *1次
*注：跟我们一般的方式不同，弓箭步单脚连续下压15下
大腿肌耐力 60秒/下 *2下/次 *1次
*注：太空椅，背靠墙
腹肌 10下/边 *3边/次 *1次
腹肌耐力 30秒/下 *1下/次 *1次
*注：双脚伸直几乎水平地面但不碰地面，上半身平躺
背肌 100下/次 *1次
背肌耐力 10秒/下 *10下/次 *1次
抓手 100下/次 *1次
跑步 2000m/次 *1次
空挥 200下/次 *1次
*注：目的是固定打击姿势
其实每个礼拜都一模一样，大家要好好做啊！
以下是(自心夜後)迟到与旷练惩罚：
小昭(旷练一次)：跑步→3000m、空挥→400下
宇薇(旷练一次)：同上
冠颖(累积迟到10分钟)：大腿肌→25下/边
贵全(累积迟到10分钟)：同上
拍融(累积迟到10分钟)：同上
济培(累积迟到10分钟)：同上
喇叭(累积迟到100分钟)：好好休息吧= =，之後再说。
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◆ From: 118.166.51.174
※ 编辑: psykidnapper 来自: 118.166.51.174 (04/24 23:24)
※ 编辑: psykidnapper 来自: 118.166.51.174 (04/24 23:26)
※ 编辑: psykidnapper 来自: 118.166.51.174 (04/24 23:27)
1F：推 AllStar923:= = 迟到王 04/25 00:16
2F：→ psykidnapper:其实那也才一次 只是你十点才到= = 04/25 09:39
3F：推 ert1222dec:剩下空挥 04/26 23:52
4F：→ psykidnapper:donedonedonedonedone 05/02 00:01
5F：推 paul012011:剩跑步和空挥 05/02 02:42
6F：推 ert1222dec:打练可以抵空挥吗?? 05/02 19:27
7F：→ paul012011:用游泳抵慢跑 05/02 21:06
8F：→ psykidnapper:可以！ 05/03 14:04
9F：→ psykidnapper:游泳抵慢跑不行= = 05/03 14:05
10F：→ paul012011:= =不行喔 05/04 00:43