※ [本文转录自 PSY_Baseball 看板] 作者: sblk (Time ) 看板: PSY_Baseball 标题: [转录]自由 玩棒球不逞强 运动伤害不要来 时间: Thu Nov 18 10:35:33 2004 ※ [本文转录自 Baseball 看板] 作者: akala (黑色路人) 看板: Baseball 标题: 自由 玩棒球不逞强 运动伤害不要来 时间: Thu Nov 18 09:29:19 2004 玩棒球不逞强 运动伤害不要来 自由时报 中华民国93年11月18日星期四 文╱陈建中 棒球是台湾的「国球」，是运动中少数能被社会各阶层的朋友都热爱观赏的 运动项目之一。专业的棒球训练，必须从小时候开始，青少年和成人时期则 是着重在技巧、战术和体能与力量的整体表现。　 根据美国的医学报导指出，棒球运动对人体所造成的运动伤害，有五十八％ 发生在上肢，因长期、大量且反覆投掷动作所引起的肩颈酸痛、手臂肌肉酸 痛、肩旋转肌肌腱炎、肱二头肌肌腱炎、手肘疼痛等问题；十五％的运动伤 害发生於腰部与躯干，如单侧的下背肌肉拉伤等；二十七％发生於下肢，如 膝盖软骨磨损、膝盖内外侧韧带拉伤、脚後跟肌腱发炎等问题。　 发生运动伤害可归类出几个原因：　 ●不良的运动技巧： 棒球投球与打击动作是一个必须全身上下协调与平衡的动作，许多选手在适 应动作的调整与训练期间都会引发肩部肌肉疲劳的现象，反覆以及大量的训 练之下就造成了所谓肩部肌腱发炎的现象；又如内野手中的捕手，因为蹲姿 的关系，并不是一个好的投球动作，对於肩部肌肉的负荷也比其他内野手大 ；外野手因为传接球的距离远，又必须快速回传打击出去的球，也常在情急 之下造成肩部或是腿部肌肉拉伤。　 ●热身的不充足： 许多选手的受伤是因为配合战术与训练内容中突然的指令而改变动作受伤， 如盗垒或是防守时勉强接球，发生最多的是内野手的腿部肌肉拉伤。　 ●复健治疗与肌肉训练不完整： 不少选手因为求好心切，不愿意让自己疲劳和受伤的身体休息，以导致球感 和技巧的流失，很勉强的让自己再去面对高强度的运动训练，结果就是反覆 性的受伤以导致更严重的并发症，如骨刺等问题。　 ●意外的发生： 棒球运动之所以精采是在挑战人类的视觉与动作反射的极限，然而小白球的 威力所造成的意外也不少，如触身球、打击时的自打球、扑垒或扑球所造成 的肩关节脱臼、滑垒造成踝关节韧带拉伤等。　 针对运动伤害的发生部位与原因，提供热爱棒球或是垒球等休闲运动的朋友 以下的保健观念：　 ●加强身体柔软度，尤其是肩部各方向的伸展运动。　 ●训练肌肉力量，协调的投掷动作上肢是不需要出很大的力量，反而是下肢 与躯干的肌肉力量训练比较重要，然而肩部的肌肉力量训练必须着重在旋 转肌群的训练。　 ●训练与赛後的身体保养： 您是否注意过投手下场之後，肩膀和手肘用弹性绷带包裹着一大包的样子？ 那是棒球投手在赛後会以冰敷让疲劳的肌肉降低发炎的例子。不论是肩膀、 手臂、手肘、膝盖、脚踝等部位，建议在长时间的比赛或训练後，能冰敷十 五到二十分钟。　 ●正确的复健观念： 复健中的物理治疗，可以有效的控制疼痛，在体内建立一个良好的复原环境 ，可以快速的回到练习场上。　 ●正确的护具使用： 为了避免意外的发生，棒球运动快速的变化之下，建议该拥有的护具还是必 须添购。如打击安全帽、捕手护具、打击护具等。 （本文作者为台中爱邻复健科诊所物理治疗师） --

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