: : 1.将脚伸直 然後手往脚掌伸展 持续十秒 一天二十次 : 这应该是要伸展腿後肌 : : 2.膝盖"微"蹲 一天二十次 : : 3.1.2.做完冰敷二十分钟 最近复健遇到的问题: 不知道是不是太急还是方法错误 我做1.的时候似乎手"太过"往前伸展 (脚有伸直 有一次还一次做两脚) 导致好像有其他位置的拉伤 我做3.的时候似乎一次冰太久了(有隔一条毛巾) 有点担心是不是冻伤了@@ 正确的冰敷方法是不是要隔多久休息一次再敷? 基於以上 我今天不太敢再继续做复健 是不是该让拉伤的位置休息几天才好呢? 没有做1.2.还是可以冰敷吗? 运动伤害後的复健真的是需要很多的耐心>"< 希望大家暖身运动要做足阿!!!!! -- ╭◢ ═ ◣╮Let's Go Yankees~!╭═ ◢█═◢██◣══════════════╮ ║█◢◣█╰═════════╯ ◢██ █◥█ ║ ║████ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣◢█◤█ █ █ ╴ ║ ║████ █◢█ █▌█ █▌█ █▌ █ █ █ theanswer3☆ ￣ρ▄ ║ ║◥◤◥◤ ◥◤◥ ◥▌◤ ◥██ ████▌█◣█ ˙ ╰〈╭▄﹀ ║ ╰════════════ ▄◤══◢█◣◥██◤══════════════╯ --

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