by 物理治疗师 彭伊君 为什麽PILATES可以塑身呢? 其实一般而言PILATES不是有氧运动(注解a)，燃脂肪的比率就没那麽高 然而，PILATES的塑身成效却非常惊人，这是为什麽呢? 有运动概念的人大概都知道 如果只进行有氧运动 而没有重量训练(肌肉的训练) 体脂肪率即使很低 看起来还是松垮垮的 所以要有好看的线条 一定需要把肌肉训练起来 有些人对於重训的概念 大概都是觉得肌肉变大很粗勇之类的 其实 肌肉要变成怎样的形状 是要端看你怎麽练 强度(多大的重量) 频率(练几次) 动作速度 和肌肉收缩的模式都存在着影响力 对一般人而言 PILATES是一种复合式的重量训练 合并向心和离心的肌肉收缩之间的转换 也是开链式和闭练式的动作结合 对於不同的人 不同的动作设计挑战到以上各个肌力训练的要素 於是它可以是肌力训练 绝对是肌耐力训练 加上快慢的调控 爆发力和协调性也可以练出来 虽然强调的是核心肌群 但四肢的训练其实也被强调很多 核心肌群在运动过程中不断的紧缩 当然在肋骨和肚子的区域 会变得很紧实 四肢的部分 上面所提到的离心收缩的方式 就是PILATES塑身的优势 肌肉用力的方式是边拉长延展边做功 肌肉会变得强壮 但线条却变长了 所以规律练PILATES的人 身材看起来都是紧实的 但肌肉绝对不是紧绷的 除此之外 姿势的变形也会让人看起来体态不佳 练PILATES一阵子 大家常有长高的感觉 因为重新意识到姿势 控制姿势的肌肉也变得有力气将自己挺起来 於是 练PILATES会长高 躯干变紧实 四肢变修长 你们说 这难道不是塑身的最佳选择之一吗? 注解a:PILATES可以设计为有氧运动，因为它算是动态的运动， 但如果比较强调伸展的部分(有老师会加入瑜珈的元素)， 就会变成比较偏静态的运动。 --

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