作者chi9918 (小艾)
看板NDHU-Phy-SB
标题[建议] 我建议的练球计画
时间Fri Oct 21 00:20:14 2005
1.热身操
(1)伸展操
(2)基本肌力训练(伏地挺身20仰卧起做20腰部训练20)
2.球场(含外野)三圈
3.传接球15分钟以上
4.toss
5.
#星期二
*内外野带开守备练习
#星期四
*内外野联合练习
6.收操(同热身操内容)
星期五(看人数)
*人数多余14人
-分组打击
-四到五人一队，轮流攻击，每队攻击4到5局，其余人守备，规则同比赛，记分
*人数少於14人
-同一般自由击球
-自由击球前先打网2袋球(调整用)
*除了上面说的以外
希望大家每天睡前能做一些习惯性动作
1.举重-训练三头肌
-重量以一分钟感到疲劳酸痛为准
-时间以三到五分钟为佳(可以以一首歌时间为准)
2.伏地挺身-肩力 ，三头肌
-数量以八分累为佳
-两到三轮
3.腰部训练
-50到100下(视个人)
4.仰卧起坐
-30到60下(视个人)
还有最重要的
跑步(自己高兴= =)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.237.130
1F：推 attitudium:全部办到一定变强者~ 10/21 01:51
2F：推 howasi5022:有点困难....=.=......可不可以不要跑步阿...(汗...) 10/21 12:45
3F：推 prester:跑步会很累 但是跑几次後就可以抓到自己的节奏 10/21 23:30
4F：→ prester:不一定要跟着全队一起跑完 体力不好的人可以跑慢一点 10/21 23:32
5F：→ prester:但是不能用走的 而且一定要跑完规定的圈数 10/21 23:32
6F：推 bestphy:大家加油罗~~为我们们的目标大物盃冠军打拼~~哈哈^^ 10/22 22:24
7F：→ chi9918:我以後星期二早上会到 10/26 01:34