作者ruiiee (biceps)
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标题Re: [问题] CHF的exercise program??
时间Sat Dec 9 16:23:01 2006
※ 引述《ruiiee (biceps)》之铭言：
: 老师给我们的seminar题目是chf的运动计画
: 我们写了这些
: 运动型态:
: 以有氧等张运动为佳，包括上肢及下肢的运动，上肢的运动方式包括了上肢肌力器、
: 划船器、柔软操等，下肢的运动常见在步行机或脚踏车上的运动。
: 运动计画包括暖身期、训练期及缓和期 :
: (1)暖身期 :
: a. 目的:
: (a)增加工作肌肉群的血液循环，因可增加肌肉群
: 的氧气供应
: (b)增加体温，因而减少肌肉的黏滞性，增加肌肉收
: 缩效率也可减少肌肉拉伤
: (c)没有适度的暖身，因此心跳增加速率会快过氧气的
: 供应速度，易增加心肌缺氧造成心绞痛和梗塞机会
: b. 强度 : 一般是训练期强度的一半和最大摄氧量的40%
: c. 时间 : 一般在5~10分钟
: (2)训练期 :
: a. 强度 :
: 训练有无效果，其强度是重要因素，有几个指标:
: (a)最大心跳数的70~85%为训练心跳
: (b)最大摄氧量的60~75%
: (c)最高心跳与休息时心跳差的60~70%再加休息时的
: 心跳数为训练心跳数
: (d)自觉用力系数11~15
: b.时间 :一般要引起中央的训练效果至少要15~20分钟
: (3)缓和运动期 :
: a. 目的 :
: (a)减少直立运动时滞留在下肢的静脉血流量，平时
: 若静脉回血不足，心脏得增加心跳数，故会增加
: 心肌耗氧量
: (b)减少低血压，低血压常会诱导心律不整
: (c)减少肌肉的酸痛
: 老师却说不行
: 如果有人知道的话麻烦告诉我
: 拜托拜托
: 真的很谢谢
恩``谢谢喔!里面真的有我们需要的program,谢谢
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