※ [本文转录自 DrRd 信箱] 作者: DrRd (就这样吧) 标题: 菜单 时间: Fri Mar 2 22:43:26 2007 跑十圈 拉筋、暖身运动 半场跑篮，左右各进25颗 八字传球进三十颗 休息三分钟 螃蟹步全场，走M字型3趟 跳投45度角进25颗 螃蟹步全场，走M字型3趟 跳投中间和右边底线进25颗 螃蟹步全场，走M字型3趟 跳投中间和左边底线进25颗 休息五分钟 平传上篮左右边各进20颗 休息二分钟 防守练习（三人传球二人防守，计时一分钟，防守方没断到球10下伏地挺身，传球方 被断球10下伏地挺身，3次後换人） 休息一分钟 半场（若人够的话…若人不够请跳下一个） 折返跑（底→罚→底→三分→底→中线→底→对面底→底） 罚球 休息30秒 折返跑和罚球为一组，三次，折返跑最慢的八八六十 4趟 休息二分钟 Freeplay --

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