带练人员:刘皓宇、刘庭吟、许肇宇 出席人员:我、庭吟、肇宇、平静、筑萱、逸珊、逸洁 特别来宾:海龟 天气:冷飕飕~~ ========================================= 练球流程: 1.医体五圈 2.专项体能(半场L型跑动、半场V型跑动、直线/侧并步折返跑)*来回6趟 3.绳梯体能 4.定点连续基本球(平球、切球、长球、挑球) 5.旧生动态球跑动(固定顺序六角球) 6.新生平球、正反手挑球练习 7.跑脚步(六角任意指定跑动，共三趟，15 25 25点，搭配小碎步、抱膝跳、蹲伏起立) 8.核心 9.打PLAY~ ========================================= 今天天气好像更冷了，来的人也比较少~ 专项体能除了跑半场脚步外还多了绳梯 是为了训练大家的脚步踩得更灵活有力喔^^ 像是单脚跳或弓箭步交替等 虽然会蛮累的不过撑过去就是你的罗~~ 长球姿势记得要先侧身引拍，然後手肘往上往前带挥出去，并搭配着转腰 平静在姿势调整後有好很多，不过手腕发力还是要再更多 筑萱、逸珊也是一样喔~~ 正手挑球的部分就像是钟摆甩动，往斜前方摆动，手腕用力往前上方推，而手臂顺势往斜 前方带，不可以留在腋下旁边~这方面学弟妹都要再注意一下喔~ 有不会的地方可以多问~学长姊都会很乐意回答^^ 转眼间寒训剩下最後两天了~大家继续加油罗!! 然後明天阿龙学长会来打球喔哈哈~大家尽请期待~~ --

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