出席人员： 阿龙 海龟 淇文 酸酸 任佑 侑轮 彦仲 练球菜单： *二楼慢跑8圈 *做操 *综合步伐 侧并步 x1 交叉步 x1 V前进 x1 V後退 x1 抬腿 x1 踢屁股 x1 侧并转身x1 跳杀 x1 弓箭步 x1.5(1) *基本动作训练 正手挥拍30+25 反手挥拍30+25 长球挥拍25+20 正手抽球25+20 反手抽球25+20 手腕绕八30+20sec 十字步 15(13) 左右跨步15(13) *脚步 前V 3球x2 左右3球x2 後场3球x2 *基本球 正手平球10min 反手平球10min 切挑 10+10min 长球10min *特别项目 正手小球 男：反手小球 女：启动扑球 *收操 *PLAY =============================================================================== 虽然晚了一天PO>"< 但是还记得大家的脚步跑得非常不熟悉喔~ 我以前曾经怀疑过 跑那麽多脚步到场上就都忘光了有用吗?? 其实这就跟挥拍一样~ 多练 习惯之後～在比赛就能运用自如 当你哪一天发现 咦!我的後退步伐不是用倒退噜了!! 那你就提昇一个境界了!! 在这篇提醒大家一些脚步的重点吧!! 前场和中场的脚步 脚尖要朝前(用大腿力量比较不易受伤） 後场、中场的脚步 不要用前交叉（不然背对球容易卡住） 脚步尽量跨越大越好!!!（跑得才会快） 所以大腿肌力要好好训练 前场拍子要伸过去等 这样能给对方压力能做的变化也多 希望大家有空没事在家也可以多练练 至少冥想一下XDDD 毕竟暑假长时间没碰球会很恐怖的 如果忘了可以来这边看看一些重点这样ˊˇˋ by海龟 --

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