作者sunnyhm (许我一个快乐天堂)
看板NTUfolkdance
标题Re: 国舞基训--基训内容
时间Sat May 5 00:00:43 2007
5/11 暖身拉筋踢腿 正腿旁腿片腿 单双赞 小品-2
(本日因梅子妈召见 请出才巽哥哥代班)
5/18 暖身拉筋踢腿 云翘 大爷 小品-3
5/25 暖身拉筋踢腿 鹞子翻身 小品-4
6/1 暖身拉筋踢腿 跑圆场 数拍练习 小品-5
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4/20 暖身 身体部位认识 手位 弓箭步 穿手环手
脊椎:一块块的用力,卷动上下,下脚注意垂直地面
腰部:算腰的时候要延伸,以腰为平面划大圆,用手引导
胸腰:应该都知道在哪了吧?女生要常拉,久了就开了
肋骨:挺胸或提气时往後往下沉,女生可治塌腰,男生更要收
肩胛:阔胸或转圈动作,往下往内沉,使胸口和手的线条立体
(上述二者随时注意,以後转圈圈就会很稳)
掌形:指掌间关节全压,四指并拢,大姆指水平下压45度
山膀:形由肩往外故定,上臂外侧肌始动,单的下压45度,双的向外撑
眼角余光可见,上臂在身体前侧与身体呈90度,手肘向後
托月:眼角余光可见,手肘向外,掌和头一个头距,注意不要耸肩
顺风旗:托月和山膀组合
穿手:身侧大圆要划到满才能收,一手盖一手穿刺要到底
环手:走最大路迳,到点一手护胸一手外侧立掌
马步:脚尖与膝盖同方向下蹲,身体垂直地面,注意不要翘屁股
弓箭步:弯腿大腿平行地面脚尖与膝盖同向,直腿脚尖亦与膝盖同向
左右弓箭胯与双脚垂直,前弓箭胯与双脚同向
(上述二者可搭配练习,跟它耗就对了,想办法用到内侧肌)
4/27 暖身拉筋踢腿(这些不写重点了,太难写了...)
正腿:右正腿甭脚八个,勾脚八个,左同
旁腿:右旁腿甭脚八个,勾脚八个,左同
後腿:右直脚甭脚八个(上身正),弯脚八个(上身向後上),左同
5/4 拉筋踢腿 把上拉筋组合 小品-1
把上拉筋:正腿配托月,动态提气前延伸(我发现我忘了讲这个==")
旁腿配山膀,动态穿手护胸托月
後腿调正後向上抬(有做有懂 太难形容了)
小品:(音乐为约65%的赛马)
前奏(未教)
第一段 1234 右上左下穿手弓箭(左肩先下要压背)
5678 划手左右左定向右顺风旗 吸右膝
2234 右弓箭马步左弓箭 剑诀左前右收
5678 手背带斜右上左下 亮相
3234 右转提气 左托月推左弓箭
5678 右拳划下左护胸马步 划手右拳左托月吸左旁脚
4234 左前弓箭托月划手 亮相
5678 右脚吸前左盖右手穿左转 左前蹲划手 亮相
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活动组要准时结束呀...... @@"
一次比一次晚...... =.="
其实我完全可以体会小朋友们很忙的心情,
但是,还是要学会怎麽用有限的时间,
去完成最多的事情,不是吗?
95的小朋友们,不管你是筋还是肌力的问题,
别害怕,学长姊都是这样走过来的,
要好好把握住一开始成长最快的机会,
94的小朋友们,很久没拉了齁... =.=,
加油加油,我们在彼此扮演的角色上一起努力~ ^^
(小品没学到的找人问,进度会接着教)
下礼拜基训内容我会再跟才巽哥哥讨论,
你们要乖一点喔... 认真学~ ^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.220.48
※ 编辑: sunnyhm 来自: 140.112.220.48 (05/05 00:03)
1F:推 aam0821:正腿配托月,旁腿配山膀,怎麽听起来像菜单XD 05/05 00:09
2F:推 adress:徒儿...满脑子都是吃的徒儿 >< 05/05 09:43
3F:推 aam0821:你还不是:p 有其师必有其徒 喔耶 05/05 19:39