作者taroviolet (用生命跳舞)
看板NTUfolkdance
标题Re: 每次基训重点
时间Thu Apr 13 14:14:49 2006
※ 引述《taroviolet (用生命跳舞)》之铭言：
3/14 第一次
感觉身体暖身篇-运用末梢神经
记得 "力贯指(趾)尖" "压肩"
最重要的 "保持安全" "确实暖身"
3/21 第二次
感觉身体上把篇-稳固核心肌群
记得 "多呼吸~"
"提气 收腹 五趾往下抓地 头顶往上延伸 脊椎保持中心线"
运用 : 深蹲 上把拉筋 平衡 腹肌训练
3/28 第三次
1.擦地篇-旋转腿部肌肉 平行步与turn out 之差别
记得 "内侧肌肉的使用" "大腿主动外转" "胯不坐 身高不变矮 重心转移"
运用 : 前'旁'後之擦地 深蹲 踮起
2.翻身篇之手与脚
记得 "上手贴耳 下手擦大腿"
"脚掌之脚跟脚尖重心转移"
4/11 第四次
基本动作 : 正腿 旁腿 鹞子翻身 花梆步翻身
小品 : 翻身组合
除了前3次的观念运用进来
练习动作配合上呼吸 表现出流畅 延伸的感觉
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