作者mike50903 (阿承)
看板NTU_MED_VOL
标题[纪录] 20121222(六)练球纪录
时间Sun Dec 23 15:25:44 2012
[练习内容]
1. 跑步*30
2. 贪食蛇*2
3. 左右扑接*2
4. 碎步冲刺X2+高跳冲刺X2
5. 左右摸线X3(30,25,20)
6. 拦网(一步、三步、来回组合)
7. 跑传低手高手各100
8. 两人两步拦网12x2+6x2
9. 自由攻击
10. 攻击步x3圈
11. 场内发球、接球、低手修正、攻击
12. 低手x100:
注意要用身体将手带起来，不是单纯靠手的力量送球
13. 在网子下方低手互传x50:
用身体力量将球往前送，切记球不要高起来
一球送过网+一球在网子下传=1组(共10组)
14. 三点联防:
接掉球者退到长攻位守长球
此时在长攻位防守者上前站到接掉球者的防守位上
15. 攻击步x3圈
16. 跑步*30
17. 收操
[注意事项]
1.拦网动作要做准确，时间要一起跳
2.低手跑传身体力量多用一些，脚要蹲的目的是要将身体提起来送球
不是单纯靠手耍的力量送球
3.攻击摆臂要确实
4.网子下方送球时，重心放低用身体力量将球往"前方"送
5.三点联防:该谁守的球其他人不要帮忙接，补位要迅速
6.气温低於20度就要跑50圈?????
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◆ From: 1.164.27.125
1F：→ aeegillnov8:低手送球肩膀夹紧，脚蹲，再用身体把手带起而不甩手 12/25 23:33
2F：→ aeegillnov8:打修正球，球在上升时，尽快算好与球落地的距离 12/25 23:34
3F：→ aeegillnov8:该前进或後退赶快移动，球降落时，跑攻击步 12/25 23:35