[课前练习] a. 单脚重心，自由脚向前延伸、画圈向侧边延伸、继续往後画， 延伸到底之後收回。连续两次之後换脚练习。 {注意}延伸时，髋保持平衡。重心保持在整个人的正下方。 b. 跟前个练习一样，但方向相反：先向後延伸，再画圈经过侧面到正面，从正面收脚。 {注意} 可以尝试只用脚尖着地和用脚前内侧面着地两种方式。收脚时大腿放松， 避免下意识的提髋。 画圈用脚带，上半身只要保持平衡就好，不用整个人跟着画圈。:p c. 和练习a.相似。右脚重心，左脚向外延伸画圈时，整个人顺势向左转90度。 连作四次後回到正面，换边练习。左脚重心，右脚延伸，向右转。 {注意} 不要用大腿把自己甩过去，试着用腰部拧转，让自己上半身跟上。 ------------------------- [上课内容] leader右脚重心，侧踏，走女生外侧（平行系统）两步，带女生作交叉。 follower做完交叉後，leader带对方（不换重心）向自己方向走， 同时自己收左脚、换重心，再和对方一起作front ocho，回正。---(1) 延续(1)，不回正，leader从右脚重心（不收脚）换左脚重心，同时带follower向leader 左边作侧踏。leader再顺势翻身上右脚重心，follower同时作back ocho跟上，回正， 继续几步作结。。-(2) 延续（2），不回正。follower作back ocho时，leader继续顺向带follower作giro， leader自己左脚在女生要作giro的路径上画圈（不能落後），（一直在右脚重心） follower作giro(後侧前)最後一步front ocho时，leader带follower在重心（follower 左脚）上回转，leader装饰做完，左脚贴近follower重心脚作阻挡，(重心放低、右脚 膝盖放松，左脚才能贴近对方重心)，follower回转作media luna、装饰， leader带follower front ocho回正，再走几步作结。 {follower步伐} 照理说follow就专心跟就好，但如果要知道自己该作什麽呢？ 精简版如下：（左脚重心）侧踏、退两步、作交叉（变成左脚重心）。前进、 front ocho（变左脚重心）、侧踏、giro(後侧前)、 （左脚重心上）media luna、装饰、绕leader前踏，再以任何方式作结。 follow多麽愉快。 ---------------------------------- 因为我常要大喊「我不是男人」，社团又有自称女孩的小男孩（根本就在当兵了！） 为了保持政治正确，以後都用leader & follower好了 :p --

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