虽然感 觉这一篇对形意劲养成没什麽帮助， 想一想，还是po在这里了。 内家弹抖震劲其实有很容易的养成法ꄊ答案很简单，天天做摇根练习就可以练成。 摇根大概是什麽样子？ 不知道的可以参考台湾武林杂志个位数的某期， 里面有介绍通臂拳的一些功法，那就是一种摇根， 其余的有些师父也在介绍一些松身法，那也可归类为摇根练习。 但是，想利用根练习养成内家劲道的人要很注意一件事， 必须先懂沈坠劲再做摇根训练。 这是一件很微妙的部分，如果没有沈坠劲练摇根， 会变成外家的通臂拳，速度会比较快但分量则较轻。 摇根为什麽可以很容易的帮助养成内家弹抖震劲？ 我个人心得是，很多人练内家拳只有下盘或到中盘沈坠劲， 周身沈坠没有想像中容易。 怎麽分辨？除了已经懂整劲的人可以直接从外观姿态， 甚至像何静寒从拳照就可以观察出来之外。 最容易的方法是和人推手便知， 推手时，有人的手肢异常沈重同时不丢不顶非常灵活，那就是了。 大部分人站椿有力但手上是虚的，地力上不到手。 摇根练习可以帮助把地力练到手上， 重点是甩手的时候必须试图让透过身体晃动配合手肢， 将沈坠劲慢慢从下盘练到上盘，让手产生沈坠的感觉。 有时候，可以平圆状摇晃身体练甩手， 有时候，可以前後摆动身体练抛手。 相信我，摇根这麽简单的东西真的可以练出好劲道。 太极拳社依序12,6里面的弹抖劲只要这样练就有了， 发劲快一点，震劲也行了。 得劲需要多长？已经懂沈坠劲的条件下， 配合正常的社团时间，一个学期内应该练得出来。 只是劲大或劲小我就不能保证了。 问题来了， 贵版是形意版所以我必须提醒的是， 用摇根练法练不出翻浪劲，而且事实上会有害动步发劲， 还有，太极劲擅弹抖，和形意劲完全是两回事， 太极劲太熟，对形意劲也有妨害， 你会发现练出来的形意拳无法快速动步打人。 这是我练了多年之後才发现的。 为什麽不容易发现，因为光是带沈坠的整劲弹抖劲力量就已经非常强， 已经很容易满足於这个境界。 如果不是因为我开始试图追求动步打人的境界， 应该也发现不了摇根出来的劲道不宜动步。 更重要的是，现在的人练拳不乾净， 混了很多不同拳种的观念在一起，不但没有帮助反而有害。 比如说我就听到有人说内家拳束身而进。 不对，只有形意拳会束身而进，在太极拳中是错误的。 所以，现在的形意拳家很多根本是从太极练出功力的， 当然讲的说法已经不是形意拳劲， 充其量是太极劲套用形意技术，用太极劲讲解形意劲。 当看过的人多是这种样子，自己会跟着练错。 弹抖劲不利动步，怎麽说呢？ 我们可以比对一下八极双撑掌以及陈太裹鞭炮二式， 两者外观近似，劲道完全不同， 八极双撑掌是侧向移动脚步同时打出双掌，注意是「正在」移动时发掌， 陈太裹鞭炮能够「正在移动」时发劲吗？不行。 裹鞭炮使用标准的鞭劲，鞭劲就是一种弹抖劲。 快速位移「之後」再发劲与「正在」位移时发劲完全是二件事。 弹抖震劲一般来说要双足同时立地才发得出来， 而翻浪劲则消息全凭後足蹬，常单脚鸡腿立地，不利弹抖。 比较例外的是抛劲，如杨太进步搬拦捶，捶可用抛劲抛出， 这时候可以进步，这是弹抖劲的进阶版和震劲也有点关连， 这比较不容易讲清楚，因为不同的人有不同的做法， 有人摇动上身抛拳，有人前甩整个大臂，有人丹田爆发出手… 但是…还是无法像形意那样连续动步打人。 当然，我指的还是有正确内家劲道的拳， 没劲道的拳，爱怎麽动步打就怎麽打，边百米短跑边打也成。 所以，好像是心意六合十大要序里面有提到心意六合拳「一枝动、百枝摇」， 我个人目前不认为这是对的。为什麽？ 除非前述的弹抖劲无法动步外，形意拳会束身， 身体一束基本上无法产生「百枝摇」的感觉。 更一步说，我认为自己被这个观念害到， 这句话是另一个导致我无法及早发现弹抖劲不适合用在形意拳的原因。 嗯，就是这样，想练好的弹抖劲， 摇根真的是很好的练法，可以帮助沈坠劲从下盘练到手上， 我自己以前是这麽练的。 但是要注意，要先懂沈坠劲再开始练它会比较好。 完毕，也许下次我续讲形意劲练法。 --

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