================================第四天菜单==================================== 规则一：不得无故迟到或没到，请假须於前一日22:00以前完成 规则二：迟到一次记一点，没到一次记两点，集满三点有神秘处罚(明日早上讨论) 规则三：期间若因故受伤，若非残废瘫痪etc..，应到场协助他人练球，ex:喂球 ============================================================================== 1.跑操场四圈 2.一起暖身 3.侧并步移动20loop*2 4.拦网练习 一步*2loop 攻击步*2loop 5.大一二：上下手对墙各200下，狗&劲风 50下不落地，其他三位30下不落地 大三以上：上下手对墙各200下 6:大一二：对空(前两天20下，後三天30下围目标) 大三以上：对空共两百下，30为一单位。 (范围3*3公尺，以尼龙绳为界) 7.大一二：双人对传 下手*100 上手*100 大三以上(四人): 双人对传+攻守练习(就是传一传好球就扣下去) 8.两人连续长短球(现在没人可以扣准没关系，先用丢长球的)*20球*2loop 9.接发球练习：五人接球，两人发球，一人递球 10.攻击步伐排队轮跳30下 可以抛球让他们跳起来接住(新进者) 11.自由攻击(或指定攻击ex:全部二号或全部四号) 12.排队形打PLAY 要让每个人都有打球的机会 13.检讨收操 =============================================================================== 点数持续累积中！ 七点旧体旁！ 下雨的话，菜单如下： 暖身（跑新体里面） 爬新体楼梯（两脚踩同一格的那种） 碰碰球：坐着对空！ 放晴的话再视情况发球、对垫等等。 以上，看过请推文 --

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