今天虽然可能因雨停练， 不过避免大家突然要练球， 还是在这里开个菜单 (因为要家聚)， 没练到没关系，下星期三一样会练这些： EX：*3 代表每人要三组(趟) 1.砸球热身：双手将球砸地*10、双手抛给对方*10、 单手砸地*10、单手丢给对方*10、包球*10 2.动态热身 (折返跑、前後退)：*4 (慢快快慢) 3.低手 (全低手喔)：*3 每组连续20颗，中断掉就要重算 (19颗也一样) 4.高手（全高手）：*3 每组连续10颗，女生可以持球後再送出 5.接发球练习：可以全体发球，每次只有三个人去接球，接发的人接到10颗就退下(单人) (以上是基础练习，再来的是男生做的，女生可以先休息或在旁边练攻防、垫球) 6.拦网练习：两个男生一组，要拦的部分是[中左、左中]*5、[中右、右中]*5 10/20差不多练到这，之後有时间就Play吧～以下是之後会再增加的 7.扣球、举球 8.队形、战术 如果10/20有要练球的话，请学长们要多指导学弟妹~ --

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