作者 gixd (Gix.Drizzit) 看板 NTUBIKERS 标题 [闲聊] 很久没进步了 来讨论菜单八 时间 Tue May 25 02:04:23 2010 ─────────────────────────────────────── 感觉从08年北海岸赛开始 名次几乎都落在8/9/10/11 疏於练习/状况不好会掉到十几 算一算也超过两年了 怎麽都没有进步阿!!! 我觉得我撞墙了 大家帮我想想要怎麽突破这个障碍吧 我的菜单很简单 十月到一月 周间日每天 拉筋.然後热身十分钟 然後抓强度在HR180-190稳定骑一小时 (我乳酸阈心跳195,所以是92~97%LTHR) 转速80~90,任意变换档位和阻力去fit强度的要求 有点像骑ITT 然後会有一天重训日 做股四/股二/小腿 抓10~15MR的重量做到完全推不起来 三组或四组(看状况) 中间会用手臂的或是腰背腹核心肌群隔开 可是不会做很重 然後周末就出去骑一个早上 北宜县界来回或是北海岸之类的 通常都四到五个小时 然後休息一天 二月到九月 基本上都跟十月到一月一样 不过depends on接下来的比赛 如果是爬坡为主的比赛 每周会有一或两天改为稳住转速在六七十 出力为主 强度一样HR180~190一小时 赛前的第二周会把前轮垫高七八公分 这样多练点大腿和屁屁 如果是平路为主的比赛就不太会调整 赛前一周 练周一周二 周三模拟比赛 周四骑个半小时软软的休息一下 周五全休 写了这麽多感觉很复杂 但是其实菜单整年就一两种变化 实行率大约95% 练起来颇无聊而且已经两年没有长进了 我自己是觉得虽然每天都像练ITT 除了耐力肌耐力也是有推 不过真正粗大腿style的力量一直没有练起来 "决胜的20分钟"都早早出局 大家分享一下巴. -- probability and uncertainty --

※ 发信站: 批踢踢兔(ptt2.cc) ◆ From: 59.124.80.228 -- 请勿穿卡式车鞋入厅。 --

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