※ 引述《GGYYDOG (机歪狗)》之铭言： : 作者 frank836 (amn) 看板 Volleyball : 标题 Re: [问题] 请问系排练球菜单 : 时间 Tue Nov 29 11:36:00 2005 : ─────────────────────────────────────── : 首先练球不能迟到或无故缺席 这很重要!!一个好的球队必须要有好的纪律 : 以下是学长说过的: : 就运动道德来讲 : 是该让纪律差球技好的球员上场? 或是努力求进但不是那麽厉害的人上场呢? : 就我个人来说 我会给每次都来练球 对排球有热诚 求进步的人多一些机会 : 这对那些花许多时间为球队奉献的人 是比较公平的 : 当然 不让厉害的球员上场 也不是那麽容易决定 : 最好的方法 是大家都可以认真来练球 到时候该谁上场 就没什麽疑异 : 强者可以多教导後进者 学弟妹进步才会快 : 也唯有较有能力者的教导 才具说服、领导力(我有深深的体会) : 一个好的球队 绝对不是只有一两个人自己强自己的 : 对於其他较弱的队友没有给予教导协助 球队是不会有整体的进步 : 出去比赛 还是比不过六个人实力中上的球队 : 当然 在下面的人 对领导者要有基本的尊重 : 表现出你们的热诚与拼劲 至少让教导者感到值得 而不是感到自己说了一堆耳边风 : 练球时间 就该认真练球 遵从队长的指示 而不是高兴做什麽就作什麽 : ~~~~~~ : 一切的练习能否有成果须在你有没有努力认真付出为前提 : 提早到是为了不浪费练球时间 先热身 : 跑操场两圈 队长带暖身操 侧并步交叉步各五趟 : 拦网练习(全队循网左至右再回跳共14次 一加一拦网一趟) : 新进者上下手对墙各200 依能力给予连续几下不落地的目标 : 旧面孔基本动作尚未纯熟者上下手对空各200 50下一个单位 : 能力足够者双人对传上下手各两百→攻守练习 : 防守练习 : 两人连续长短球10趟 两循环 : 能力强者扣球给其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角) : 接发球练习 人够多可以一个场两边都接发球 固定时间转个位置 : 让每个人每个位置都接到 也要轮到发球 : 攻击练习 : 攻击步伐排队轮跳30下 可以抛球让他们跳起来接住(新进者) : 修正球攻击 分两边 一边修正一边攻击(每球轮流换) : 自由攻击(或指定攻击ex:全部二号或全部四号) : 排队形打PLAY 要让每个人都有打球的机会 : ~~~~~~~~~ : 最後练完球集合检讨~~队长要讲话提出缺点和需要改进的地方 : 也可以顺便宣布注意事项 队长是球队的支柱 须以身作则!! : PS.依个人位置不同也会有不同的单项练习 各自调整 : 以上是个人觉得一个想练好的系队可以参照的模式 : 也许有人觉得太严有人觉得太轻松请小力鞭^^" : 排球是团体的运动~~团队精神从练球就要拿出来! : 在此分享一些个人经验 感谢学长的经验分享~~~ 在排球板上看到 这篇文章 我们现在给学弟的练习主要是接发球 接扣接小球 发球 自由攻击 A队则是上面讲的几乎都有练 但是拦网跟对练还有操体能就相对很少练 建议以後练学弟的时候 可以让学弟跑攻击步伐 在空中抓球 这个我自己最近练觉得还蛮有用的 可以练攻击姿势又可以抓打点 然後对墙练习也要多加强 如果可以连续对墙200下 想必学弟的防守会比学长好很多= =||| 然後还有 某些学弟会养成用单手去接球的习惯 除非是飞的超远的TOUCH球 在最後才需要用单手去把它捞回来 大部分的球其实只要脚动快一点 最後再把大腿跨出去 其实都是接的到的 学弟在场上应该随时都要让自己的大腿保持一定的曲度 这样在球过来时才可以让自己的脚动的更快 还有学弟的上手要多加强 上手不是只用到手腕 其实如果你多用身体去带球 你会发现你给的球 会比你平常用手腕举的球更缓慢，也比较容易到位 然後发球　学弟的发球都有很大的进步 从发球进球率５０％以下进步到有８０％的进球率了 如果学弟已经发的很稳了 可以尝试在发球的时候　瞄点　或是控制球发在你想要的位置 发球是很重要的，好的发球可以把对方的队形打乱。 如果对方的一传因为发球而没有到位　这样对方举球员也只能举修正 这样对我们的拦网有很大的帮助 相反的　我们的接发球也对我们的攻击有很大的引响 有好的一传　举球员才比较可以举出多变化的攻击 然後学弟的攻击问题 大部分的学弟都是上大学以後才开始打排球系队 大部分的人对攻击步伐其实没有很了解 有些人的攻击姿势也是错误的 建议学弟可以多参加　我跟景欣早上的晨练 在旁边多练习一下攻击步伐　如果练熟了再拿球去练自由攻击 不要拿了球在练一些错误的攻击姿势（像以前的我都会大车轮　现在反而没有了ＸＤ） Ａ队的话　我觉得我们需要加强　拦网　接发　跟一传 我们的拦网现在有很大的漏洞 常常对面有一个很大只的人　就把我们打穿 或是举球员很强　举的背二　完全看不出来（像动科那场） 其实我们不该给自己找藉口　因为平常我们练习拦网的时间 真的相对於其他练习来说算是很少的 然後我们的接发球　当我们遇到发球很强的队伍时 像是动科　我们的问题就浮现出来了 对於那种　发很长很飘又很重的发球　我们的接球有待加强 一传　呛斯要把握　球尽量给到位　不要给过头也不要给太短 可以稍微给高一点　让举球员有时间跑到位　并做好举球的准备 举球员在一传没你的事以後　要尽快到位 做好举球的准备　举球时要尽量用身体去带球　尽量把举球的时间拉长 跑位要快　举球要慢　不要急着把球举出去 脚、腰、手要多注意有没有没用到的地方 然後要多注意有没有侧举 然後ＦＩＳＨ你不要给自己太多压力 你一有压力你的动作会变的很僵硬　举球动作也会跑掉 多给自己一点信心　训练自己可以在有教练或是比赛时可以用平常心去举球 然後比赛时　在场上的大家　不要互相指责 接喷了　多给他一点加油打气就好 不要用指责的方式　接喷的人心情已经很不好了 听到指责只会更差 鬼东要多注意一下　在场上多给队友一点鼓励 如果有什麽需要立即改正的漏洞　可以用比较温和的方式去说 不要用指责的方式去说　这样对队上的气氛才不会引响 然後厨余你的发球要多练稳一点 像跟法律比赛的那球发球 其实是很重要的 还有你的攻击要多跟FISH沟通 如果FISH举的不好 你更有责任要把球送过去 还有你要把身体练壮一下阿!!! 不要再生病了T^T 体能条件这麽好 再加油练一下 你可以成为一个很好的拦中手+快攻手 你的体能条件跟苏九如差不多 有苏九如练习的份量 我相信你也可以的 叶育豪多来练练球吧= = 张景欣 快点变成大炮 然後不要那麽孬 希望今年大家可以打到晋级A级!! 至於我这个小废物... 修业中= =.... 缺点打出来可能太占空间 所以我就不打啦XD --

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