时间共3小时 热身操...拉筋... ________________________________________________________________ 合并练习部分: 推平球200~300球 要求:球要推平 尽量贴网 要有推的力道出来 长球男生300女生200 要求:击球时手要伸直 转身的动作做出来 发球: 小球50球 两人一组 一个人发一个人接 发的人尽量贴网 接的人试着平推回去 10球一轮 相互交换 分开练习部分: 学弟妹&需要练习发球者:发球 高远球50球 要求:压底线 控球要准 尽量发左右 其他人:切球100球 __________________________________________________________________ 双打女生:扑球 双打男生:接扑球 男生站在双打後发球线前一步的地方 女生站双打前发球线上 每打一球後都要回到原位 扑的时候不需很用力 但是点要打准 打在男生两脚脚尖的地方 男生挑球时尽量贴网 女生则尽量用压的打 不要挑起来 单打的人:多练长球吧 ____________________________________________________________________ 收球 练习跑位 横移 前後跑 各12趟 _____________________________________________________________________ 练习赛 _____________________________________________________________________ 收操 暂定这样罗... --

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