寒训剩下三天啦 分成早上体训 下午练球 时间为 这星期(一)至(三) 早上8点 下午3点半 E场 (星期三大二可能4点才会到@@) 体训菜单 1. 跑2大圈 2. 侧并步2大圈 (蹲低侧走) 3. 做操 4. 碰胸跳 5. 摸3 6 9米线折返跑 6. 分腿跳 (跳起来两脚张开开) 7. 3 6 9米线摸地倒退 8. 马力跳 9. 前弓箭步 10.公主跳 11.侧弓箭步 练球菜单 1. 对墙连续100下 2. 大一: 对打100下 大二以上: 隔网对打连续30下 3. 自己对空击球从底线到另一底线 来回一趟 4. 大二以上: 三人跑传 5. 发球过15颗 6. 练攻击 大一and 怡婷 小伦 燕玲: 跑步伐*20 跑三步跳抓球*20 (练完後也可有网攻击 大一抓球 大二攻击) 大四and 葳 多: 练攻击 两号: 接球 7. 每人接发球10颗 8. play 以上 请大家尽量准时到 如果有课无法准时就之後再到球场 时间无法配合者 菜单在上 就自己找时间享用吧XD (可以找个伴陪) 之後练球时间 原则上 星期三晚上 和 星期日下午 ( 某几次的星期三可能会换成星期五 到时候会po板) 这学期练球从下星期三晚上开始 by 葳 --

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