善恶到头终有报，不过这不是本文的重点 寒训依照之前说的 1/13-14 2/23-25 两梯次 中华民国96年02月23日 农历正月初六丁亥年 /壬寅月 /戊子日 宜 祭祀.沐浴.开光.塑绘.祈福.求嗣.订盟.纳采.冠笄.裁衣.嫁娶.动土.除服.成服.移柩.破 土.启攒.出行.安碓磑.放水.开市.立券.交易. 忌 安葬.上梁.入宅.作灶. 你看 这麽好的日子 不拿来练球对不起创造农民历的老祖宗 愉快的5天练习 早上下午都要练 早上与系篮撞期的去练系篮 下午就都来练垒球 以下是简单轻松的寒训内容 一、每天必备训练 早上七点带着垒球手套、普通运动鞋、毛巾以及跳绳，网球练习墙集合， 请准时或提早抵达 跑步，以游泳池对角，棒球场边缘开始，沿着草地外围绕经垒球场、外环道草原 然後在高尔夫停车场入口绕进来，只跑一圈。 体能训练，在网球练习墙集合 跳绳每人一分半钟*2，请尽量多跳 甩毛巾每人10下*3 黄球砸墙每人接10球*5 (漏一球个人5下伏地挺身) 下弓步前进绕线一圈 滚球动作前进绕线一圈 二、打击训练 1.空挥*3 一轮为十下，左右单手及双手各一轮，共三轮 团体 2.打网*2 一轮黑袋球，共两轮 两人搭配 2.Toss*1 一轮为12球 三人搭配，一人打击，一人投球，另一人在投手後面接球 PS: 打网、Toss、必须戴头盔 守备练习 1.全部游击接滚地传一垒*5 漏一球个人10下伏地挺身 传过高或是偏差太远个人5下伏地挺身 一垒手失误2次伏地挺身5下 2.内外野分开训练 内野守备练习时，外野捡漏接的球 外野练习守备时，内野负责咖抖 (咖斗自己漏接传歪时5下伏地挺身) 内野： 站定位置，一垒二垒游击三垒四个方向各10球*2 第一轮弱球为主，漏接一球全体内野5下伏地挺身 第二轮强球为主，漏接一球个人5下伏地挺身 外野： 失误一球全体外野5下伏地挺身 传回咖斗偏差太远，个人5下伏地挺身 (提早落地不算) 早上大概一下就结束了 快到让你没感觉 下午比较长 慢慢找出自己的缺点 打了一学期 每个人要在寒训中找出自己的守备定位 比如说像姿势媲美日美职的我 以三垒游击二垒为主 能守的位置越多 上场的机会越大 打击很重要 别再等保送了 垒球是鼓励打击的运动 像我一样豪迈的挥棒 爽快的三振总比看球落地有趣 给内野手 https://www.youtube.com/watch?v=J0OurKRaFXY https://www.youtube.com/watch?v=mJEtUuu2f50 范本 https://www.youtube.com/watch?v=8sa4qWXnol0 给外野手 https://www.youtube.com/watch?v=rdU5LDwQFA0 https://www.youtube.com/watch?v=0VDRrcxdYpw https://www.youtube.com/watch?v=bYPIlmMv6ZU 范本 https://www.youtube.com/watch?v=nTuGZ-M-V1Y SHINJO 下学期 请大家周三早上别排九点的课 这样练习时间会比较固定 副队长开始要熟悉处理队上事务 本学期的感想过阵子再打 阿蛇 附赠 https://www.youtube.com/watch?v=Bv04hd3nGLY 中日队MV https://www.youtube.com/watch?v=f9Upvh2YVbY 日本火腿HR特辑上 https://www.youtube.com/watch?v=D6KCV9Kse7s 日本火腿HR特辑下 https://www.youtube.com/watch?v=o1APybAuayE 甲子园三篇 https://www.youtube.com/watch?v=EFboY861ksM 2 https://www.youtube.com/watch?v=k_6PcHe-VsM 3 --

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