6:30 跑五圈、集合做操
7:00 对墙400,400,100
8:00 发球 过网20，底线10
8:30 隔网小朋友100
9:00 收操
2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球热身，对接 500,300,100
4:00 接一传，举球员举球 20球
4:50 前排两点移动接小球 15球
5:20 play time (>.0)y
6:00 往操场集合，体训
体训：
跑操场三圈
仰卧起坐30下
伏地挺身5下
V字30秒
太空椅50秒
V字30秒
太空椅50秒
伏地挺身5下
收操，吃饭 ^^y
雨备
如果下小雨还是会要求大家出来碰球,
早上就是对墙 + 体训(除了跑操场)
会比较早结束.
大家今晚早睡唷!!!
明天是复健期
会辛苦一点,但撑过去接下来几天大家又会很棒了
明天见:)
by方乔
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.238.124
※ 编辑: fangchiao 来自: 114.37.238.124 (02/09 22:33)