※ 引述《nickpooh (爱的魔幻)》之铭言： : 9/9 : 上午6:30 : 操场集合 : 练完再去吃饭吧~ : 大家加油!!! 早上 暖身→操场(男5体能好6女3体能好4) →协调操(西瓜版与PINKY版全做) *马克操(抬脚、抬脚+垫步、抬脚下压、抬脚下压+垫步、三步一抬脚、 前後摆抬腿、弓步压低、苹果蹬来回一趟) *协调操(踢腿、对角踢腿、侧面蹲低接球、抬腿向外、毽子踢、跳跃冲 刺来回一趟)视体能状况更改 →收操 ================================ 下午(时间视天气状况而定) 跑步(4圈球场份.侧并1交叉1) →暖身 →对墙(男下手800~1000振铭宅男500女200~500不连续;上手男500女300; 扣球100) →抛接.接扣接喷(10轮) →三人或四人传接 →视场地情况友谊赛或朴类 →收操 各位，明天加油了!! 起不了床的请爱用Morning call，以保持通讯连系。 ------------------------------ 马克操的由来：发明人--杰洛‧马克（JALO-MARK），原波兰人， 1972年入籍加拿大。第一次世界大战期间及後期以竞赛跑姿发展出的基本 操，造就无数的短距离赛跑好手，後人将其发挥淋漓尽致，此基本操也被 其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。 马克操的设计是依照跑步的动作过程，将其分解成无数个单项动作， 从每一个单项动作里面纠出不正确的地方再加以修正，从而让跑姿更趋於完美 ，在跑步时需要的摆臂、抬腿、蹬腿、跳跃、抓地等等小细节都可以成为马 克操的单项动作，在操作马克操动作时更因跑步动作的被分解放大，而增加了 动作的难度，也进一步训练到了 协调和节奏控制等方面，更增加了每一步幅 的效率。 常言：田径为运动之母。而马克操则是田径运动基础中的基础动作， 没练好马克操不可能有好的田径成绩，很多其他运动项目也使用马克操来改善 其跑步技术，当然篮球运动也不例外，一般马克操在伸展活动结束之後展开， 也可以当作训练後的缓和运动，动作千变万化。基本动作可分为： 1 . 抬腿走 2 . 跳动抬腿走 3 . 三步一抬腿 4 . 抬腿夹 5 . 跳动抬腿夹 6 . 快速抬腿跑 7 . 高抬腿跑 8 . 後踢跑 9 . 交叉跨步跑 10. 向上弹跳 11. 单脚画圆後踢跳 12. 跨步跳 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.190.150