作者origami (绊)
看板NDHU-His_MV
标题Re: [公告] 练球
时间Tue Sep 8 20:45:30 2009
※ 引述《nickpooh (爱的魔幻)》之铭言:
: 9/9
: 上午6:30
: 操场集合
: 练完再去吃饭吧~
: 大家加油!!!
早上
暖身→操场(男5体能好6女3体能好4)
→协调操(西瓜版与PINKY版全做)
*马克操(抬脚、抬脚+垫步、抬脚下压、抬脚下压+垫步、三步一抬脚、
前後摆抬腿、弓步压低、苹果蹬来回一趟)
*协调操(踢腿、对角踢腿、侧面蹲低接球、抬腿向外、毽子踢、跳跃冲
刺来回一趟)视体能状况更改
→收操
================================
下午(时间视天气状况而定)
跑步(4圈球场份.侧并1交叉1)
→暖身
→对墙(男下手800~1000振铭宅男500女200~500不连续;上手男500女300;
扣球100)
→抛接.接扣接喷(10轮)
→三人或四人传接
→视场地情况友谊赛或朴类
→收操
各位,明天加油了!!
起不了床的请爱用Morning call,以保持通讯连系。
------------------------------
马克操的由来:发明人--杰洛‧马克(JALO-MARK),原波兰人,
1972年入籍加拿大。第一次世界大战期间及後期以竞赛跑姿发展出的基本
操,造就无数的短距离赛跑好手,後人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被
其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。
马克操的设计是依照跑步的动作过程,将其分解成无数个单项动作,
从每一个单项动作里面纠出不正确的地方再加以修正,从而让跑姿更趋於完美
,在跑步时需要的摆臂、抬腿、蹬腿、跳跃、抓地等等小细节都可以成为马
克操的单项动作,在操作马克操动作时更因跑步动作的被分解放大,而增加了
动作的难度,也进一步训练到了 协调和节奏控制等方面,更增加了每一步幅
的效率。
常言:田径为运动之母。而马克操则是田径运动基础中的基础动作,
没练好马克操不可能有好的田径成绩,很多其他运动项目也使用马克操来改善
其跑步技术,当然篮球运动也不例外,一般马克操在伸展活动结束之後展开,
也可以当作训练後的缓和运动,动作千变万化。基本动作可分为:
1 . 抬腿走
2 . 跳动抬腿走
3 . 三步一抬腿
4 . 抬腿夹
5 . 跳动抬腿夹
6 . 快速抬腿跑
7 . 高抬腿跑
8 . 後踢跑
9 . 交叉跨步跑
10. 向上弹跳
11. 单脚画圆後踢跳
12. 跨步跳
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.190.150
1F:推 wei2200:请假.我没感冒囧.只是现在还在桃园弄些事.第二天就会到了 09/08 22:26
2F:推 TT:加油 lol 09/09 09:47