0.跑四圈 集合暖身&队务讨论 15分钟 1.基本对墙下手 X 100 上手 X 100 老人15分钟内请完成 2.对传上手 X 100 下手 X 100 老人15分钟内请完成 (老人做1.2时，新生将要做下手基本动作训练，教练为kaka叔，伪新生请到老人区谢谢) 3.三点抛接球 X 7轮(每组三人分两边) 4.三点接包球 X 7轮(每组三人分两边) 开两边 (一) A.B 队 (二) C.D队 北极抛包<第一组>DA.阿盛.涵霈 小潘潘抛包<第一组>承翰.钧液.阿元 达人抛包<第二组>菊丸.大B.大婶 承翰抛包<第二组>小潘潘.欧低.老鼠 DA抛包 <第三组>北极.幸豪.白美人 卡卡抛包 <第三组>软炮.肛门.呱 北极抛包<第四组>达人.可轩.人瑛 软炮抛包 <第四组>卡卡.老鼠.依晨 (大家尽量记自己要接球的组别喔!!!这样经理纪录积分会比较容易，因为有格式) 5.两人配合接小球(三分钟换边，暂且老人自练) (新生此时要做上手基本动作训练，教练为北极) 6-1.接发球教学(A.B组先学) 学长请教学弟妹发球，然後一组一边发球，发进20颗即可换组。 6-2.C.D组此时先做攻击步伐练习...教练为kaka叔 请听从叔叔指令努力往上跳，约跑十五趟即可换组。 7.防守and自由攻击 (有一边2个人接球(L优先).一举球员接球，另一边举球员作球，攻击手请以 攻击步伐起跳後攻击) PS.开两边请新生老人自行排队，举球员此时计举球积分。 8.分组比赛 A.北极.DA.阿盛.幸豪.涵霈.白美人 B.达人.菊丸.可轩.大B.大婶.人瑛 C.小潘潘.承翰.钧液.阿元.欧低.小卿 D.卡卡.软炮.老鼠.肛门.呱.依晨 9.对墙时间 请分组比赛第一名需上下手对墙各50下 第二名需上下手对墙各100下 第三名需上下手对墙各150下 第四名需上下手对墙各200下 因为目前练球时间比较长，但每个人分到练球的时间并非正比，所以出此下策。 但这也是为各位好，经理不需对墙，除非丁丁有强烈意愿。 Ps.队型练习 暂且等到下礼拜六练球时，会依积分统计结果排练。 ----------------------------------------------------------------------------- 由於目前人数有点多，所以希望若在场边没事的人，不要坐下来休息，因为队友会帮你 捡球同理大家也该如此，而且不要让身体冷掉。 经理须知: 接球员把球接至举球员一步范围内且额头以上，计一传成功。(接过网计0分) 接球後，球未超过肩膀，计接喷(计0分)。 --

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