※ [本文转录自 Softball 看板] 作者: lyricist (你怎麽都不在) 看板: Softball 标题: Re: 请问我该热敷还冰敷阿 时间: Tue Nov 8 13:49:12 2005 ※ 引述《xmaxwu (￾N  )》之铭言： : 今天练完球後~ : 就跟学长去压重~~ : 不过现在肩膀跟手腕有点痛~~ : 而且星期天就要比赛了 : 请问板上高手们 : 我现在该热敷还冰敷 : 谢谢 根据伤害的进程 基本上所谓的黄金48小时其实已经不太适用，目前应该要增至72小时 在激烈运动过後，应该针对其关节的部分做冰敷 冰敷的时间由不同的位置来判断 比如说肩关节和膝关节是比较大的关节 时间应该是15分钟 如果天气比较炎热 可以将时间延长三到五分钟 冰敷的方式可以使用冰敷袋或是冰敷包 也可以使用塑胶袋加上冰块和些许的水 使用弹性绷带缠在患处 切记 时间不要过长 否则有可能造成区域的冻伤 而且冰敷的次数应该要有三到五次 这样才是一个比较完整的冰敷 如果要热敷的话 可以在第三天的时候开始 或者可以使用冷热交替的疗法 就是冰敷和热敷交替 以上资料来自全美第一的护具品牌 - Mueller --

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