今天这麽晚发， 是因为， 我六点回家洗完澡， 想躺30分钟， 结果就睡到刚刚了^^ ============================= 今日菜单 ======================================= 1.热身拉筋 2.慢跑(四个球场五圈) 3.折返跑 * 4 每趟八颗球， 每次跑完都要做30秒重量， 分别是双手平举沙袋，二头肌训练(哑铃)，三头肌训练(弹力绳)， 还有伏地挺身後站立(这个真的要人命了) 4.长球 * 3 来回算一颗，100颗算一次， 打完马上用沙包作双手平举20次。 5.今天场地不够， 所以後来的训练就有点马虎， 到中午左右都在乱PLAY， 也没啥好题的。 ============================== 下午分隔线 =================================== 下午刚从台北回来的rty和要回家的小菜有来练球， 让今天的训练变得比较好玩(好像只有我好玩^^) 他们的菜单: 1.热身拉筋 2.跑步五圈(跑四面羽球场) 3.折返跑 * 4 男生八颗球，女生六颗球， 每次跑完都要做20下重量， 分别是双手平举宝特瓶，二头肌训练(宝特瓶)，三头肌训练(宝特瓶)， 还有伏地挺身後站立(这个差点要了学弟妹的命) PS:可惜了，我都准备好要CPR了说...... 4.正手网前放球 * 4 每次15颗球，一人练4次， 前两次练一步挑球，後两次练从中间一点启动。(一人总共练四次60颗球) 5.反手网前放球 * 4 同4.，网前放球要配合上网步法， 实力好的可以站场中间启动， 较初学的人就站发球线启动就好。 6.正手网前挑球 * 4 每次15颗球，一人练四次次， 每两次中间要穿重量20下。(一人共练四次60颗球，穿插两次共举40下宝特瓶) 7.反手网前挑球 * 4 同6.，也要配合上网步法， 基本上挑球时间都足够， 因此启动可以站後面一些。 8.正手放小球後反手扑球 * 3 每次15颗(两人一起分)，这种训练趣味性十足， 一个人在正手区放小球， 另一人在反手区"插"一个球在网子上给被训练员扑球， 扑完马上回中间再下一次， 这个训练很有意思，扑球完後要接着下一拍。 9.反手放小球後正手扑球 * 3 同8.， 不过这个更难一点， 因为右撇子要顺时针轮转会比较卡一点， 而且对我而言正手扑球比较不顺手说。 10.原地切球 没有记录时间和趟数， 要做到熟为止就对了。 11.前场捡球後後退至後场丢球 * 2 每次六颗，这个目的是为了让往前往後启动顺畅， 所以就没有要求速度与重量了。 12.切球後上网 练11.最主要就是要接後面这一动作， 因此丢球後的动作要求右脚在前， 跟切完球後是一样的，酱子启动才来得及。 13.长球 * 2 来回算一颗，总共100颗一次， 做完马上做重量20下。 ============================== 下午心得 ====================================== rty和小菜都没有中途落跑， 值得鼓励鼓励， 尤其rtk还能抱病撑完全部训练， 真是太令学长感动了。(键盘上都有眼泪了......) rty动作虽然没那麽美观， 但击球都有到位， 声音也算饱满， 但是要加强爆发力训练才行喔(毕竟你腿没我长，哈哈哈.............) 否则会陷入很被动的击球姿势; 小菜真是让我大吃一斤，(谜之声:一"斤"是???) 不但让无良学长操完全程没有怨言，(我现在背痛该不会是你在扎针吧???) 而且动作很漂亮， 击球声音也很饱满， 网球前居然能放出质量比我高的搓球， 真是太令人惊艳了^^ 再加强长球的威力与步法的稳定性一定大有可为喔。(像绮绮看齐吧) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.9.116 ※ 编辑: kkyle 来自: 114.38.9.116 (01/22 18:12)