作者hugh8077 (我愿化身石桥)
看板NCCU_HSBT
标题[系羽] 寒训
时间Sun Jan 16 22:40:52 2011
寒训时间确认版
分别是
1/17~1/21号
与
2/14~2/18号
时间是下午一点到至少五点
另外提醒大家几点事情
寒训看名字就跟一般练球不一样
所以会稍微辛苦一点点
请大家记得要带水 厚衣物(仰卧起坐用) 请穿羽球鞋
还有中餐请在12点前吃完
不然之後吃有吃跟没吃一样
另外如果知道自己体虚的
在14到17号前可以每天跑个3000M
避免寒训第一天就GG
最後提醒大家
别迟到
另外附上第一次寒训菜单
政大历史寒训特餐
7圈操场
暖身操
专项
并步、交叉步×2
单脚跳、大腿......等×1
休息
~~~~~~~~~~~一小时
五点挥拍
原地长球空拍
起跳长球空拍
×100
球感
10分钟
前进步
後退步
左右步
20×4
休息
~~~~~~~~~~~二小时
平球
长球
小球
切球
挑球
各10分钟
休息
~~~~~~~~~~~三小时
鸭子走
摸线冲刺跑
随便打(应该软腿了)
收操
回家按摩
相当的好玩又非常充实喔~~~
你心动了吗?
明天一点球场见!!!
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◆ From: 140.119.134.150