作者yahiko (单行道的世界)
标题明天的练球
时间Thu Dec 16 21:47:59 2004
热身完毕之後
依序练这些动作：
一。空跑米字步－一分钟内跑完两趟，休息片刻再跑，跑十分钟
男生要求前面两步，後面三步到红线区
女生前面二至三步，後面三至五步
二。含球米字步－前面用手丢两个点，後场用发的
一人十分钟，前五後五，之後休息
三。网前小球－五分钟
四。推平球－五分钟，站在前场发球线上
五。长远球－五分钟，动作确实
六。从中心位置往後跑挥长远球空拍，之後迅速网前接小球（用手丢）
一趟完成後稍微顿一下再继续，五分钟
七。练发小球－五分钟
之後可以比赛
场地不够的话可以轮流练，没场地就改成跑操场
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.199.28
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.199.28
※ 编辑: yahiko 来自: 140.119.199.28 (12/16 21:48)