大家好 我是政大山队永远的学弟 梁成 前两天 带一些朋友去爬雪山 再综合一些以往的带队经验 我整理出了一点认为可以分享的东西 反正PTT现在会上的几乎都认识我 那就发篇废文给大家笑笑罗 1. 负重下山 其实只要体能有点程度 大腿不要太弱 负重上山基本上不是问题 走快走慢而已 重点在於我们以对膝盖不好为理由取消掉的下山过程 以本次爬山雪主东线为例 我带的是两位政橄兄弟和一位OL 爬升过程都生龙活虎 速度可能比现在部分的队员还要快些 但是下山就完了 两位运动量充足的壮汉都哀哀叫 更别提最後两公里我还要帮背背包的OL小姐 所以经过这次教训我觉得 以後负重还是要走下山 练练下坡技巧 反正都要去爬山了 与其害怕伤膝盖不如练习如何不伤膝盖 2. 下坡技巧 在这边分享的是没有任何科学根据的不负责任经验心得 我下坡的时候会用各种角度着地 端看地面的踏足点角度如何 正下 侧下 倒退下都有可能 脚步尽量小而轻 如遇落差较大我时常会选择蹲下 先伸一只脚尽量接近低处地面 再用手扶着落下以减少冲击 另外 行进时 重心放低 膝盖微弯 因为膝盖打直的话 关节锁死 将无法有效的消除冲击力的伤害 如果走路都大步流星地走 那我想膝盖的寿命也会跟流星一般短暂 另外我习惯将膝盖内收 大腿尽量不跟着摆动(除非地形影响) 我觉得这样走可以稳住我身体的重心 和关节的活动程度 避免拉伤和摇晃 3. 强化大腿 登山界有云:爬山的女生当男生用 男生当畜牲用 不管是人是畜牲 关节机械式地操劳久了总是不妥 所以我们需要有强韧的大腿肌肉来帮助我们吸收冲击和承受体重 那我想分享一个锻链大腿的动作 深蹲 或称蹲举 详细内容我觉得用文字很难描述 或有误导之嫌 就麻烦大家自己上网寻找他的动作影片和解说了 4. 体能训练 从我加入开始 好像就没有硬性规定体能训练 但是我觉得这一点真的是没办法靠自己的良心 就能保证每次上山都有足够体能的事情 我想 要避免体力不足 受伤等问题 还是要让体能保持在一定的水准 另外 攀岩对於踩各种奇怪的路面都有帮助 我想就算爬不上政大 至少大家一定要有爬过简单的岩墙 这部分我不是在校生 就当作提醒一下好了 最後分享一下这次找的包车司机 是陈大姐介绍的 她表哥张先生 江湖人称华哥 因为我们只有四个人 所以包的是计程车 而华哥的开价是我问到宜兰最低的 再低我也不好意思杀...... 车子很好 技术也很好 开起山路的威猛跟陈青广有拚 另外他很爱介绍一些私房店家 都让我怀疑是不是有收回扣= = 不想多花钱的话 就要经得起美食的诱惑罗 --

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