作者homeik (?.?)
看板NCCU_BOMAB
标题寒训计画~
时间Tue Dec 30 01:43:58 2003
寒训原则上以加强体能为主~
有了好的体能~做起其他动作相信都会变的更加轻松自在~
第一周训练计画
1.慢跑五圈
2.伸展操、柔软操&协调操
3.冲刺10米30米 各10趟
4.Catch Ball(两人对传、三人传街、长传)
5.打网(150~200球)、扇形(100~150球)
6.伏地挺身(20~30)、仰卧起坐(20~30)、俯卧弓身(20~30)、引体向上(10) 各三回
7.结束~~野手跑六圈(14 mins 内完成) 投手十圈 迟到者加两圈
8.收操动作
大概是这样~希望能在四小时内结束
暑假的时候重量训练室一到五会开~
如果寒假也有开的话~伏地挺身等可改到重量训练室~
另外等周势耀的什锦面做出来之後~可能会有增减~
第二周前两天
1.2.3.4同第一周
5.内野守备练习 外野toss
6.外野守备练习 内野toss
7.跑垒练习
8.9.10同第一周第6.7.8项
这两天着重个人训练~会针对个人缺点及位置做不定的加强训练~
後两天
加入全场守备状况练习~
并会加打free
这两天着重团队守备练习~
以上
大家有什麽意见欢迎提出~
有几个重点请大家注意~
从现在开始到寒训前~希望大家都能自我训练~跑跑操场做做伏地挺身等~
不希望到时候有人做到没力~
希望每个动作都能做确实~专注的练习比大量却散漫的练习效果好多了~
份量看起来并不多~大家好好加油吧~
现在球队人已经不多了~少任何一个都可能造成练习无法如预期进行~
如果有事请尽早说~
第一周若不能到~第二周会有多一点的份量~
所以在没来的时候也请自主训练~
对了~动作若有疑问请洽禽兽~有些动作我也还不清楚~
另外有个建议
希望冲刺和练习後的跑步能加到以後每次练习的菜单中~
还有现在打网区晚上也会开灯~
下个学期可以考虑找一两天在夜间打网(如果方便的话)
顺便做重量训练~
最後队长要交代:
1.请每一两天PO版告知自己的自主训练状况~
2.请每个人写下自己的缺点(打、跑、守)~以及寒训的期望(能改进哪些)
2/14 OB赛 重点如下:
1.NCBL热身赛 以比赛表现来拟定NCBL先发候补名单
2.请针对比赛作个人分析及纪录~在赛後检讨
3.看每个人是否如期望中改进~
冠军是一句口号~
如何落实~就看平常的基本动作训练了~
寒训重点:SPEED、SPEED、SPEED
(跑垒速度、传球速度、挥棒速度)
STABILITY、STABILITY、STABILITY
(守备稳定、打击稳定、心态稳定)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.50.100
※ 编辑: homeik 来自: 210.85.50.100 (12/30 01:45)
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