寒训原则上以加强体能为主~ 有了好的体能~做起其他动作相信都会变的更加轻松自在~ 第一周训练计画 1.慢跑五圈 2.伸展操、柔软操＆协调操 3.冲刺10米30米 各10趟 4.Catch Ball(两人对传、三人传街、长传) 5.打网(150~200球)、扇形(100~150球) 6.伏地挺身(20~30)、仰卧起坐(20~30)、俯卧弓身(20~30)、引体向上(10) 各三回 7.结束~~野手跑六圈(14 mins 内完成) 投手十圈 迟到者加两圈 8.收操动作 大概是这样~希望能在四小时内结束 暑假的时候重量训练室一到五会开~ 如果寒假也有开的话~伏地挺身等可改到重量训练室~ 另外等周势耀的什锦面做出来之後~可能会有增减~ 第二周前两天 1.2.3.4同第一周 5.内野守备练习 外野toss 6.外野守备练习 内野toss 7.跑垒练习 8.9.10同第一周第6.7.8项 这两天着重个人训练~会针对个人缺点及位置做不定的加强训练~ 後两天 加入全场守备状况练习~ 并会加打free 这两天着重团队守备练习~ 以上 大家有什麽意见欢迎提出~ 有几个重点请大家注意~ 从现在开始到寒训前~希望大家都能自我训练~跑跑操场做做伏地挺身等~ 不希望到时候有人做到没力~ 希望每个动作都能做确实~专注的练习比大量却散漫的练习效果好多了~ 份量看起来并不多~大家好好加油吧~ 现在球队人已经不多了~少任何一个都可能造成练习无法如预期进行~ 如果有事请尽早说~ 第一周若不能到~第二周会有多一点的份量~ 所以在没来的时候也请自主训练~ 对了~动作若有疑问请洽禽兽~有些动作我也还不清楚~ 另外有个建议 希望冲刺和练习後的跑步能加到以後每次练习的菜单中~ 还有现在打网区晚上也会开灯~ 下个学期可以考虑找一两天在夜间打网(如果方便的话) 顺便做重量训练~ 最後队长要交代： 1.请每一两天PO版告知自己的自主训练状况~ 2.请每个人写下自己的缺点(打、跑、守)~以及寒训的期望(能改进哪些) 2/14 OB赛 重点如下： 1.NCBL热身赛 以比赛表现来拟定NCBL先发候补名单 2.请针对比赛作个人分析及纪录~在赛後检讨 3.看每个人是否如期望中改进~ 冠军是一句口号~ 如何落实~就看平常的基本动作训练了~ 寒训重点：SPEED、SPEED、SPEED (跑垒速度、传球速度、挥棒速度) STABILITY、STABILITY、STABILITY (守备稳定、打击稳定、心态稳定) --

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