作者foreseer (先知後觉)
站内NCCUPA_Baske
标题[练球] 建议练球菜单
时间Sun Apr 12 18:09:05 2009
有效率的练球菜单
不只效果好 也能让大家不虚此行 更有团结奋斗的精神XD
我可以拿出以前练过的菜单调整後版本做建议:
核心目的--
以顺畅的跑传和短时间提升肌力为主要目标
预计一个半小时内结束
1. 热身: a. 跑步
b. 热身操
2. 2人上篮,1点2次
3. 3人平传上篮,1点1次
4. 8字上篮,连续2趟,1点2次
5. 练快攻--3打2打1 或 现在练的那个偏中X啥的
6. 罚球--六成命中率 少一球伏地5下
7. 之字型,2趟慢
8. 四角传球左右各100下
9. 罚球--七成命中率 少一球伏地五下
10. 防守脚步--拜三做过的那个
11. 拖板左右各100下
12. 4点折返跑2趟:後卫28秒,前锋29秒,中锋30秒,
视球场大小调整
13. 分两边投篮比赛:先投进20分获胜 一球一分 三分球算两分 面包扣一分
练半场:
1.基本阵型: 防守212&32 进攻131&212
2.变化:两边绕那个 台大偷来的外么 拉空间小组搭配
就建议罗~ 大家看看可不可行~
不过内容不能再减了 除非你们不想打赢大政盃 科科
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.218.139
1F：推 Marxwu :漂亮，後卫也练一下三分球吧！XD 04/12 18:11
2F：推 nightknightz:234的上篮 是全场吗？ 04/12 18:21
3F：推 geniusjackie:不然有人在半场三人跑八字的吗 ㄎㄎ 04/12 21:49
4F：推 webberpopo :詹大帝的问题发人省思... 04/13 01:13
5F：推 skyliketo :再加点吧 感觉还是有点少 04/13 03:44
6F：→ foreseer :哈 我删过了囧 先跑看看 期中後可以当集训加料吧哈 04/13 10:26