作者Sisyphis (小嘘)
看板NCCUCHI_GB
标题[心得] 12/25
时间Wed Dec 27 00:00:56 2006
出席:小若、小嘘、天意、猴子、明洁、郭郭、思妤、苹苹
*跑步:全场五圈,迟到者六到八圈依时间增加
*暖身
*马克操:(空手)正跑
倒跑
横向并步前进
弓箭步到底前进/後退-至中线改跑步前进
方步後半蹲步前进-至中线改跑步前进
(带球)右手带球跑,左手带球跑
(注意护球)
右手、左手带球至罚球线、中线、罚球线
护球动作
右手、左手带球至罚球线、中线、罚球线
换手动作
(我只记得这些,不知是否有缺漏)
到弓箭步极低、极拉腿的动作时,我就开始觉得等下一定会腿软...
果然半蹲步前进的时候就发生了
我觉得马克操可以增强肌耐力,对大家的脚步灵活也多少有些帮助
重心一直很高的人,透过这些动作应该可以体会到什麽叫重心压低吧
(明洁快举手!XD)
运球的动作大家要自己多练,光靠每次练球时的短暂练习是绝对不够的
*罚球:每人五罚,至少中三
经过折返跑以後,我决定明天要去练罚球 |||
再次提醒大家
折返跑的意义
并不是要惩罚你投球不进
而是要让你记住:在比赛时,一次出手没进,下场往往就是全队折返跑
万一对方得分了,那一来一往之间可不是两分,而是四分的差距了喔
耗体力又伤士气
*天龙八步:算是复习动作了,实际的运用有待练习
球一定要抓紧是很重要的,不要转着转着就把球转到防守者手上了
天龙八步面对防守者的状况,下次小若学姐会再说明
*三打三:小若学姐说了很多观念
其中守线和二打一我是第一次听到
进攻时跑位及防守时的观念,例如空切、压缩、阻挡
该避免的犯规动作(打手、拉人),甚至必要的犯规也都有说明
老实说,昨天练到後面我有点头昏脑涨,快要无法吸收
三打三的时候也两度出错,该进攻结果去守人 ||
不知道各位的头脑是不是比我清楚
如果有不清楚的地方,自己再想想,还是不清楚的话一定要提问
前天去看大专盃预赛,听到教练一直在场边喊:守线!守线!
那时候我还搞不清楚什麽是守线,昨天就知道了,真开心 XD
二打一帅又有效,以後要多练练,跑快攻的时候超实用
我的缺点:
首先是体能,意志力很坚强可是没体力了
跑不动就守不了人,更别提什麽动作的问题
体能是一切的基本
第二是传球,我的老毛病一直是传球传不出去
对一个打後卫位置的人而言,是很不好的 ||
为了不在三分线附近就停球
我只好一直跑,要找人帮我挡,自己反应又不够快
这样很容易被包夹,自己还切不进去的话真的很惨
~ 变成一个切不进去的自干王 ~
昨天带球的时候,我跑的路线几乎是差不多的(笨)
反覆几次都是:右边切不进,换中间,又发现人很多,还是往右跑
(聪明的人都看出来我的路线了 囧>)
除了沟通和队友的合作以外
我自己左手运球的自信不足
换手运球的动作其实练过,但是换到左手还要过人的话
实际的练习几乎没有,所以一直不敢往左切
第三是跑位,在场上常发现自己抓不到空档
队友之间传球不够多或许是一个因素
这部分我的盲点实在是极大,大到我搞不清楚到底缺点在哪里...
以上是昨日练球记录及检讨
如有不足或建议,还请直接提出,谢谢
大家都辛苦了!
看完的俏妞请推一下
我知道字有点多,但是以中文系的大量阅读能力,这点东西还难不倒大家吧
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◆ From: 140.119.135.47
1F:→ Sisyphis:忘了说,27日下午16:20我在河堤练习,有空来运动喔!XD 12/27 00:02
2F:推 suzzyfish:推耶 12/27 00:42
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4F:→ Sisyphis:好啦 我知道你想跟我单独练习XD 12/27 13:35
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6F:推 anitayuki222:推推~两人世界真甜蜜~ 01/06 09:11