作者jin168chen (毛毛虫)
看板NBA
标题[外絮] Karl-Anthony Towns：我在尼克队的一天
时间Tue Apr 21 10:57:13 2026
https://pse.is/8yjgzy
我是Karl-Anthony Towns：从大骨汤早餐到赛前两小时午睡，我在尼克的一天
我是Karl-Anthony Towns，这是我在纽约尼克的一天日常。
I'm Karl-Anthony Towns. Here's a day in my life on the New York Knicks.
这篇内容整理自我的访谈，已经过编辑。
This as-told-to essay is based on a conversation with Karl-Anthony Towns. This story has been edited for length and clarity.
很多人问我优势是什麽，我会说是自信。
When people ask me what gives me an edge, I say it's confidence.
但说到底，这份自信其实是训练累积出来的。
but all of that confidence comes from training.
没有灯光、没有观众的时候，自信是在训练馆里一点一滴建立起来的。
If there are no lights and no fans, my confidence is built in the gym.
我现在效力纽约尼克。
I'm a player on the New York Knicks.
我父亲以前是球员也当过教练，这也影响我走上篮球这条路。
My father played and coached basketball, which inspired me to pursue the sport.
我高中在纽泽西圣约瑟高中拿过州冠军。
When I was at St. Joseph High School in New Jersey, our team won a state championship in 2014.
大学时期我效力肯塔基大学。
In college, I played for the Kentucky Wildcats.
2015年我从灰狼展开NBA生涯。
I started my NBA career with the Minnesota Timberwolves in 2015.
2024年加入尼克，已经快两年了。
I joined the Knicks in 2024 and have played for them for almost two years.
我一直相信，只要够努力并相信自己，就会有优势。
Truly believing in my work and my abilities gives me an edge.
我一天的生活大概是这样。
Here's what a typical day looks like for me.
我早上6点起床，吃的是比较清淡的流质早餐。
I wake up at 6 a.m. and have a light, liquid breakfast.
我其实不太吃传统早餐，虽然大家都说早餐很重要。
I'm not a big breakfast guy, which is funny, because everyone says it's the most important meal of the day.
很多球员早上也不太吃东西，因为不想让身体觉得太沉重。
A lot of guys I know don't like eating in the morning because we don't like to feel heavy.
起床後我会喝水、黑咖啡、MCT油，还有鸡骨汤。
When I wake up, I have 16 ounces of water and then black coffee, MCT oil, and chicken bone broth.
早上7点开始训练。
I go to practice at 7 a.m.
比赛日当然要补水，但其实休息日也一样重要。
Of course, on game days... staying hydrated even on off-days is important.
水分补得越好，恢复速度就越快。
The more hydrated you are, the quicker the body recovers.
我一整天都在喝水，最喜欢的是气泡水。
I drink water all day. Sparkling water is my favorite.
在训练馆里，随时都有人递水或运动饮料给我们。
I'm always being handed Gatorade bottles and water.
球队也会监测我们的水分状态，确保维持在最佳水准。
We have our hydration tested.
我最喜欢的训练是弓箭步。
Lunges are my favorite mobility workout.
高中时我最爱的是硬举，因为可以训练全身。
When I was in high school, my favorite compound exercise was the deadlift.
现在年纪大一点後，我更喜欢弓箭步、引体向上和高脚杯深蹲。
Now that I'm older, I prefer lunges, chin-ups, and goblet squats.
几年前我曾经动过半月板手术，也让我更了解身体恢复能力。
After dealing with a meniscus tear a few years ago...
不要小看脚趾的力量。
Don't underestimate your toes.
我们会做很多脚部训练，包括按摩和滚球放松。
A lot of the players get work done on our feet.
我很重视脚趾力量的训练。
I'm a believer in strengthening the toes.
因为跑动量大，脚常常会肿，所以我会吃消炎药。
Our feet always swell up... I'll take some Advil.
饮食方面，我主要吃鸡肉搭配蔬菜。
I have chicken as my protein, with some greens and veggies.
碳水则是地瓜、花椰菜米或藜麦，有需要时会吃白饭。
Carb-wise, I usually have sweet potatoes, cauliflower rice, or quinoa.
中间的点心通常是坚果或蛋白棒。
Snacks in between lunch and dinner are usually unsalted almonds and a protein bar.
我现在其实很享受这样的饮食习惯。
I'm so used to my diet at this point that I find a lot of enjoyment in it.
我未婚妻偶尔会逼我吃点别的东西，例如鱼类。
My fiancé, Jordyn Woods, makes me try other things, like salmon or another fish instead of chicken.
我们全队在比赛前都会午睡。
All of us nap before the game.
大概会睡两小时左右。
The whole team naps for about two hours.
这已经是固定流程的一部分。
It's part of the routine.
比赛结束後我会回家休息，隔天再继续训练。
After a game, I go home, get some rest, and I'm back to practice the next morning.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.216.26.1 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NBA/M.1776740236.A.47F.html
1F：推 bm1041644 : 多喝水多睡觉 学到了 04/21 10:59
2F：→ kuM : 午睡太久了吧 04/21 10:59
3F：推 www2967 : 我觉得今年没突破东冠 窝大糖糖大概...@@ 04/21 10:59
4F：推 yasionl : 午睡比晚上睡觉重要 04/21 10:59
5F：推 allen0981 : 睡眠确实是恢复最好的方法 04/21 10:59
6F：推 weinberger : 没东冠大概会打包换字母 04/21 10:59
7F：推 webberpopo : 糖糖也是模范生了 不搞事又认真训练 04/21 10:59
8F：推 bheegrl : 睡眠充足算显学了吧 04/21 11:00
9F：推 yyes5210 : 字母碎片 04/21 11:00
10F：→ tonglicomecs: 大头森也有分享，他的高蛋白饮里会加一堆奇奇怪怪 04/21 11:00
11F：→ tonglicomecs: 的 04/21 11:00
12F：推 f77928 : 尼克没东冠应该会拆 04/21 11:01
13F：推 SlamKai : 多喝水没事 没事多喝水 04/21 11:02
14F：推 bm1041644 : 觉得吃药麻烦就学大头那样啊 04/21 11:03
15F：推 Wall62 : 睡眠很重要的 尤其是对运动员来说 04/21 11:06
16F：推 dynamo : 听起来跟躺平差不多 04/21 11:07
17F：推 cliff2102 : 运动员典范了吧 这生活 04/21 11:11
18F：嘘 NinePi : 尼克过的了青赛吗 04/21 11:11
19F：→ NinePi : 还是老鹰都过不了 04/21 11:11
20F：推 ko309491 : 养老的一天 04/21 11:11
21F：推 jerrys0580 : 推这篇 04/21 11:12
22F：推 PizzaKK : 喜欢未婚妻逼食的部分o.o 04/21 11:12
23F：推 ssshleo : 我也想要午睡两小时QQ 04/21 11:14
24F：推 w328065 : 台湾应该没什麽人在训练脚趾跟足弓吧 04/21 11:16
25F：推 carey1119 : 翻译：别吹密 04/21 11:18
26F：推 iamaq18c : 糖糖根本就模范生了吧 可以这麽自律很猛了0.0! 04/21 11:21
27F：→ k385476916 : 去年都过了 04/21 11:22
28F：推 NukAnah : 如果大部分时间都这样，真的是很规律 04/21 11:27
29F：推 oa0416 : 一步都教过了，脚的大拇趾很重要 04/21 11:34
30F：→ wakayama : 午睡两小哪里久 04/21 11:45
31F：推 ljeff83 : 推 04/21 11:49
32F：推 paul1951 : 午睡超爽 04/21 12:00
33F：推 ilanese : 运动员要靠自律才能生涯久一点。 04/21 12:00
34F：推 louner : 午睡这麽久是因为要打球到很晚吧 04/21 12:07
35F：推 randy2903 : 中信球员：就说要午睡 04/21 12:10
36F：推 ntusimmon : 难道不是因为我们在睡觉 他们在训练打球吗？（x) 04/21 12:17
37F：推 NTU5566NTHU : 去纽约的猪肉汤 04/21 12:26
38F：推 hit0123 : 晚上要比赛 必须午睡吧 04/21 12:27
39F：→ samsam80821 : 他们早上起来训练 晚上要比赛 午睡一定要啊 04/21 12:30
40F：推 KevinIngram : KAT算是有自信的球员吗？ 04/21 12:37
41F：推 Catalyst : 不然他怎麽当状元的 自律加天赋 04/21 12:39
42F：推 davidlai7788: 哈登表示:夜店嗨起来 04/21 12:39
43F：推 lunkk : 哈登:我半夜泡夜店 拿过MVP 04/21 12:44
44F：推 tim19990312 : 正常人午睡不用那麽久 但他们是运动员 04/21 12:46
45F：嘘 chenghow : 而且nba移动所以有时候晚上比完赛就要赶去坐飞机等 04/21 12:56
46F：→ chenghow : 移动，有时候晚上睡眠时间会没那麽多，用午觉补 04/21 12:56
47F：推 chichung : 练球到中午吗 04/21 13:12
48F：→ seiya1201 : 他喝鸡骨汤 我吃鸡白汤拉面 我跟KAT没什麽不(ry) 04/21 13:15
49F：推 Qorqios : 推推推 04/21 13:34
50F：推 tseapau85 : 6点起床有午睡好像很合理 04/21 14:37
51F：推 cool34 : 晚上要比赛消耗大量体力，要午睡很正常 04/21 15:46
52F：→ cool34 : 他们打球可能比我们上班还要累得多 04/21 15:46
53F：推 penolove5566: 喜欢这种分享 04/21 16:40
54F：推 kattte : 训练量越大休息越重要 04/21 18:27
55F：推 trauma : 我早餐喜欢吃 骨仔肉汤 配鲁肉饭加半熟蛋 04/22 13:02